​​“饮食有度，起居有常”是源自《黄帝内经》的中医养生智慧，强调通过规律饮食、节制摄入和作息有序来维持健康。​​其核心在于​​“度”与“常”​​——饮食需定量定时、搭配均衡，起居需顺应自然节律，避免过劳或放纵。长期践行可增强免疫力、预防疾病，尤其适合现代人亚健康调理。

1. ​​饮食有度：节制与平衡的艺术​​

   • ​​定量定时​​：避免暴饮暴食或饥饱无常，每餐七分饱，固定进餐时间以保护脾胃功能。
   • ​​荤素搭配​​：以五谷为主，辅以果蔬、肉类，忌过度油腻或生冷食物（如冰饮、反季水果）。
   • ​​顺应体质​​：过敏人群需规避易致敏食物（如海鲜），儿童及脾虚者应减少零食，注重温热易消化饮食。

2. ​​起居有常：生物钟的黄金法则​​

   • ​​规律作息​​：早睡早起（春夏季夜卧早起，秋冬季早卧晚起），保证充足睡眠（成人7-8小时，儿童需更久）。
   • ​​避免熬夜​​：长期晚睡耗损阳气，易引发免疫力下降或代谢紊乱。
   • ​​动态调节​​：根据季节调整活动强度，如春季多户外运动，冬季减少剧烈消耗。

3. ​​身心协同：从习惯到健康​​

   • ​​情绪管理​​：避免过度喜怒忧思，保持心态平和，减少“情绪性进食”或失眠。
   • ​​适度劳作​​：劳逸结合，避免久坐或过度疲劳，推荐散步、八段锦等舒缓运动。

养生无需复杂，贵在坚持。从今日起，调整一餐一饭、一眠一醒，让身体回归自然节奏，便是对抗疾病最朴素的防线。