关于“饮食有节、起居有常、运动有度”的养生原则，综合权威信息整理如下：

一、饮食有节

1. 规律与适度

   饮食需定时定量，避免暴饮暴食或长期空腹。元代《活幼口议》提出“常需一分饥与寒”，强调饮食要顺应身体需求，过饱或过饥都会损伤脾胃。

2. 营养均衡

   荤素搭配、荤食适量，避免过度摄入油腻、辛辣或生冷食物。儿童饮食需根据年龄调整，避免偏食或挑食。

3. 顺应自然

   四时饮食有别，如春季宜清淡、夏季宜清热、秋季宜润燥、冬季宜温补。

二、起居有常

1. 规律作息

   顺应自然节律，春夏早睡早起，秋冬适当延时。现代人建议成年人保持7-8小时睡眠，避免熬夜和昼夜颠倒。

2. 环境适应

   注意寒暑变化，夏季保持清凉，冬季注意保暖。避免长期处于高温或寒冷环境，减少对肠胃的刺激。

三、运动有度

1. 因人而异

   运动强度需根据身体状态调整，避免过度疲劳。可结合自身体能选择散步、太极等低强度运动，状态不佳时适当减少运动量。

2. 动态调整

   每日生理指标（如心率、血压）变化时，运动计划需动态调整。运动后出现不适（如头晕、气喘）应立即停止。

四、情志有衡

保持积极乐观的心态，避免长期焦虑、抑郁等负面情绪。可通过冥想、倾诉等方式调节情绪，使身心保持和谐。

综合建议

• 儿童群体 ：家长需以身作则，培养规律进餐和充足睡眠习惯，避免过度溺爱导致饮食不节。

• 青少年与成年人 ：工作压力大时可通过短暂休息和适度运动缓解疲劳，但需避免长期熬夜和过度劳累。

• 特殊人群 ：如体质虚弱者，运动前应咨询医生，选择低强度、高柔韧性的运动方式。

通过以上四方面的平衡调整，可有效提升免疫力，促进身心健康。若长期坚持困难，建议咨询专业中医师制定个性化方案。