《黄帝内经》养生核心原则

“饮食有节，起居有常，不妄作劳”是《黄帝内经》中提出的养生核心原则，强调通过合理的生活习惯维护身心健康。以下是具体解析：

一、饮食有节

1. 节制与平衡

   饮食需避免暴饮暴食，控制食量至七分饱，避免过度节食导致营养不足。应选择均衡饮食，搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素，减少高热量、高脂肪食物的摄入。

2. 顺应自然

   根据季节变化调整饮食，如春季宜清淡、夏季宜清热、秋季宜润燥、冬季宜温补，帮助身体适应环境变化。

二、起居有常

1. 规律作息

   保持每天7-8小时高质量睡眠，晚上11点前入睡，早上7点左右起床，顺应“日出而作，日落而息”的生物钟。

2. 顺应天时

   四季调整作息，春季早睡早起以养肝，冬季早睡晚起以避寒，夏季午间适当午睡以补充能量。

3. 环境与心态

   保持居住环境整洁舒适，减少压力源，培养平和乐观的心态，增强抗疲劳能力。

三、不妄作劳

1. 适度原则

   劳动与休息要平衡，避免过度劳累或长期久坐。体力劳动者注意避免超负荷工作，脑力劳动者需定时起身活动。

2. 顺应身心

   根据自身体能调整劳动强度，运动以有氧运动为主（如散步、太极），避免无氧运动（如高强度训练）。

四、综合意义

这三者相互关联，共同构成养生体系：

• 饮食 为身体提供能量与营养基础；

• 起居 调节生理节律与免疫力；

• 劳逸结合 维持身心平衡。

通过长期坚持，可达到“形与神俱”的健康状态，延缓衰老，甚至实现百岁高龄。