木兰扇24式分解动作是中国传统扇舞的代表性套路,融合武术、舞蹈与养生精髓,通过24个连贯动作展现柔美与力量。 其核心亮点在于:扇开合与身法配合、呼吸与动作同步、刚柔并济的韵律美,适合健身与艺术表演双重需求。
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起势调息
双脚并拢立正,扇面贴臂下垂,调整呼吸后缓慢开扇,为后续动作蓄力。
要点:脊柱直立,气沉丹田。 -
左右云手
左脚横跨成马步,扇随腰转划“∞”字轨迹,左右交替如行云流水。
要点:手腕放松,扇缘始终朝外。 -
白鹤亮翅
单腿独立,一臂展扇上扬似鹤翼,另一手虚按腹部,体现平衡与舒展。
要点:重心稳,扇面45度斜展。 -
翻身扑蝶
俯身转体180度,扇由下至上翻飞,模拟扑蝶动态。
要点:腰部发力带动扇速。 -
金鸡独立接收势
提膝独立合扇,缓缓落腿回归起势姿态,完成循环。
要点:动作收放如潮汐节奏。
练习时建议分段学习,先掌握单式再串联,注重扇与肢体的“圆活”配合。长期练习可提升协调性,兼具塑形与陶冶性情之效。