以下是一份包含100道减肥餐食谱的列表。这些食谱涵盖了早餐、午餐和晚餐，注重营养均衡和低热量。
早餐
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燕麦粥、苹果
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牛奶、全麦面包
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酸奶、香蕉
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小米粥、橙子
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水煮蛋、全麦面包、小番茄
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燕麦粥、坚果、苹果
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水煮玉米半根、水煮蛋、无糖豆浆、小番茄
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全麦面包两片、低脂牛奶、苹果半个
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希腊酸奶配坚果与蓝莓
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鸡蛋蔬菜煎饼
午餐
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番茄炒蛋、黄瓜
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紫菜蛋花汤、胡萝卜炒蘑菇
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青椒炒肉片、红薯
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糙米饭、香煎鸡胸肉、清炒时蔬
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红薯、番茄龙利鱼汤、凉拌黄瓜
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糙米饭半碗、香煎鸡胸肉、清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜等）
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玉米一根、番茄鸡肉丸子汤、清炒豆苗
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鸡胸肉沙拉配橄榄油醋汁
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三文鱼蔬菜炒饭
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荞麦面一碗、卤牛肉80克、蔬菜沙拉
晚餐
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绿豆汤、凉拌海带丝
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豆腐炖鱼、凉拌黄瓜
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番茄炒蛋、凉拌菠菜
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红薯100克、虾仁蒸蛋、凉拌黄瓜
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玉米面发糕、豆腐、鱼肉、瘦肉
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番茄龙利鱼煲配魔芋丝
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豆腐海带味噌汤、清蒸鲈鱼半条
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羽衣甘蓝沙拉、香煎牛肉粒
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白灼大虾、蚝油生菜
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土豆、玉米、红薯等主食
加餐
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杏仁、圣女果
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杂粮饭、西芹炒虾仁、凉拌菠菜
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荞麦面拌鸡胸、白灼菜心
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牛油果滑蛋全麦三明治
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咖啡/无糖豆浆、水煮蛋、半根玉米
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紫薯燕麦粥、蓝莓酸奶碗
注意事项
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每天喝够2000毫升水
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少油少盐
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食材选择注意（土豆、芋头、南瓜不能作为菜，可以作为减肥主食替代米饭）
这些食谱旨在提供均衡的营养和低热量的饮食，帮助减肥期间保持饱腹感和健康。你可以根据自己的口味和需求调整食材和份量。
