以下是一天三餐的50种食谱建议：

早餐

1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）

2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）

3. 米粥，油条，豆浆，鸡蛋

4. 油饼，鸡蛋，牛奶，饼干

5. 稀饭，牛奶，煮蛋

6. 牛奶，鸡蛋，粥

7. 油饼，鸡蛋，豆腐脑

8. 花卷，米粥，鸡蛋

9. 油条，鸡蛋，豆浆

10. 牛奶，饼干

午餐

11. 焖大虾（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐汤（1小碗）+米饭（1小碗）

12. 胡萝卜炖牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻将花卷（1~2个）

13. 大米饭､茨菇板栗烧鹅肉丁（托小班）､茨菇板栗烧鹅块（中大班）､大理石胡萝卜炒芥兰苗､黑鱼山药汤

14. 韩式五花肉拌饭､葱爆猪肝､海带油条子蛤蜊汤

15. 玉米饭､陈皮鸭丁（托小班）､陈皮鸭块（中大班）､双花草菇､鲜蔬芙蓉蛋汤

16. 什锦菠萝炒饭､卤鸭肫､冬瓜虾皮海带汤

17. 糙米饭､时蔬鲜虾饼（托小班）､虾仁滑蛋（中大班）､蒜泥生菜､番茄肉沫菌菇汤

18. 高粱饭､糖醋肉丸（托小班）､糖醋肋排（中大班）､油焖茄子､竹荪虫草花鸽子汤

19. 糙米饭､时蔬鲜虾饼（托小班）､虾仁滑蛋（中大班）､蒜泥生菜､番茄肉沫菌菇汤

20. 什锦菠萝炒饭､卤鸭肫､冬瓜虾皮海带汤

晚餐

21. 米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝

22. 米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋

23. 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝

24. 米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干

25. 米饭，醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤

26. 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干

27. 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带

28. 清蒸黑鱼糕､芹菜炒肉丝

29. 茄汁意面､杂粮粘豆包

30. 虾仁西兰花蒸蛋､三色山药片

31. 红烧牛肉圆､青菜笋片

32. 咖喱鸡翅､茄子烩土豆

33. 茄子烩土豆

34. 番茄冬瓜豆腐汤

35. 西葫芦菌菇蛋汤

36. 蓬蒿胡萝卜日本豆腐汤

37. 大虾炒西兰花

38. 番茄双菇汤年糕

39. 虾仁滑蛋

40. 蒜泥生菜

其他

41. 葱油饼，煎蛋，牛奶

42. 芝麻汤圆，豆浆

43. 鸡蛋灌饼，牛奶

44. 稀饭，小菜，牛奶

45. 豆浆，包子，鸡蛋

46. 蒸饺，牛奶

47. 煎饼果子，豆浆

48. 粥，小菜，鸡蛋

49. 蒸蛋，牛奶

50. 豆腐脑，豆浆

这些食谱涵盖了不同的营养需求和口味，可以根据个人喜好和需求进行选择和调整。