金银花茶、陈皮姜茶、薄荷甘草茶

谷雨时节的养生茶推荐及功效如下：

一、清热解毒类

1. 金银花茶

   • 功效 ：清热解毒、疏利咽喉，适用于暑热症、咽喉肿痛、扁桃体炎等。 - 做法 ：取金银花10克，沸水冲泡频饮，药性偏寒，不宜长期饮用。

2. 陈皮姜茶

   • 功效 ：解渴消暑、止咳化痰、健胃消食，适合风寒感冒、消化不良。 - 做法 ：陈皮20克、生姜10克、甘草5克、茶叶5克，1000ml水煮10分钟，去渣饮用。

3. 薄荷甘草茶

   • 功效 ：解热消暑、凉爽解毒，缓解咽喉肿痛、风热感冒。 - 做法 ：鲜薄荷叶10余片、甘草5克、绿茶5克、太子参10克，500ml水煮10分钟，加白糖调味。

二、疏肝理气类

1. 菊花茶

   • 功效 ：清肝明目、平抑肝火，适合春季烦躁、高血压患者。 - 做法 ：3-4朵菊花+沸水冲泡，可加蜂蜜增强润燥效果。

2. 玫瑰花茶

   • 功效 ：疏肝理气、美容养颜，适合肝郁气滞、女性经期。 - 做法 ：干玫瑰花5朵+沸水冲泡，可搭配枸杞增强滋补效果。

三、祛湿健脾类

1. 薏仁红豆茶

   • 功效 ：利水渗湿、健脾止泻，改善湿气重导致的困倦乏力。 - 做法 ：薏仁10克+红豆10克+芡实5克+陈皮3克，煮30-40分钟取汁饮用。

2. 桑叶枇杷茶

   • 功效 ：清肺润燥、止咳平喘，预防风热感冒、肺热咳嗽。 - 做法 ：桑叶5克+枇杷叶3克+绿茶3克，沸水冲泡10分钟。

四、其他推荐

• 普洱茶 ：去燥火、助减肥，适合春季火气旺盛者。- 绿茶 ：清肝明目、提神醒脑，可搭配陈皮、绿萼梅增强功效。- 稻芽饮 ：健脾开胃，适用于食滞腹胀、消化不良。

注意事项

• 谷雨茶性温凉，脾胃虚弱者慎用寒性茶饮（如金银花茶）。- 长期饮用单一茶饮可能上火，建议交替饮用不同功效的茶饮。- 茶饮需结合个人体质调整，建议咨询中医师制定个性化方案。