立冬作为二十四节气中的重要节点，其养生宜忌与传统文化紧密相关。以下是综合多个权威来源的整理：

一、立冬养生宜

1. 适当进补

   立冬后气温下降，适当进补可增强御寒能力，但需根据体质选择温补或清补，避免盲目过量。

2. 早睡晚起

   遵循“冬不藏精，春必病温”的原则，早睡晚起有助于阳气潜藏，老年人更需保证充足睡眠。

3. 饮食调养

   • 多吃温热食物（如牛肉、羊肉、鲫鱼）和滋阴潜阳食材（如枸杞、红枣），避免生冷寒凉食物。

   • 传统习俗中，北方多以饺子为佳，象征财源广进；南方则可能食用糯米饭或黄酒。

4. 适度运动

   选择日照充足的时间段进行温和运动（如太极、散步），避免在寒冷早晨或空气污浊时剧烈运动。

5. 防寒保暖

   早晚温差大，需及时增添衣物，外出注意防风防寒，老人和儿童更需关注保暖。

二、立冬禁忌

1. 避免盲目进补

   进补需因人而异，体质虚弱者慎用寒性补品（如人参），脾胃敏感者宜选择粥类或炖品。

2. 不坐冷石

   立冬后石头温度低，久坐易寒气入侵，建议垫厚衣物或坐垫。

3. 减少户外活动

   早晨和傍晚气温低，易引发感冒；剧烈运动可能加重心血管负担，建议选择室内活动。

4. 忌洗浴过长

   冬季洗浴易耗散阳气，导致皮肤干燥瘙痒，建议缩短洗澡时间并注意保暖。

5. “小疾”不治

   咳嗽、感冒等小病应及时治疗，避免积累成大病。

三、传统习俗与禁忌补充

• 祭祖与吃饺子 ：北方多在立冬祭祖并吃饺子，南方有吃糯米饭的习俗，均寓含驱寒祈福之意。

• 天赦日禁忌 ：若立冬恰逢甲子日（天赦日），需避免杀生，多做善事以顺应天时。

• 农事活动调整 ：北方需为越冬作物浇封冻水，南方则抓紧秋收冬种。

通过遵循以上宜忌，结合自身体质调整，可有效应对立冬带来的气候变化，保持健康。