以下是按季节推荐的水果清单，综合多个权威来源整理而成：
一、春季（3-5月）
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草莓
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营养丰富，含维生素C、铁及抗氧化物质，被誉为“春天第一果”。
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需注意现买现吃，避免微生物污染。
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枇杷
- 清甜多汁，含维生素A和矿物质，有润肺止咳功效。
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桑葚
- 富含花青素和膳食纤维，可增强免疫力。
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樱桃（车厘子）
- 含铁和维生素C，但需注意糖分较高。
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柠檬
- 酸性助消化，富含维生素C，可提升免疫力。
二、夏季（6-8月）
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西瓜
- 清暑解渴，含丰富水分和维生素C，建议每次不超过2斤。
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芒果
- 含胡萝卜素和维生素A，有助保护视力，需选果皮光滑、无斑点的成熟果。
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葡萄
- 补气血，含抗氧化物质，可生食或酿葡萄酒。
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火龙果
- 花青素含量高，有助抗衰老，但需控制糖分摄入。
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荔枝
- 含葡萄糖和多酚，可缓解疲劳，建议冷藏后食用。
三、秋季（9-11月）
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苹果
- 富含果胶和维生素C，有助消化和预防便秘。
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柚子
- 含维生素C和柚皮苷，可增强免疫力，柚子皮可泡茶饮用。
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葡萄柚
- 综合秋季水果营养，含抗氧化剂和矿物质。
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梨
- 清润生津，含膳食纤维，适合秋季干燥气候。
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石榴
- 富含多酚和维生素C，可榨汁或直接食用。
四、冬季（12月）
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柑橘类水果（橙子、柚子、橘子）
- 维生素C含量高，有助增强抵抗力，可缓解冬季咳嗽。
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香蕉
- 含钾元素，可舒缓情绪，但脾胃虚寒者需谨慎食用。
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甘蔗
- 清热降火，含多种微量元素，可生食或制糖。
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荸荠
- 有助清热解毒，辅助控制血压，适合流感高发季节。
季节性水果选购建议
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草莓 ：选红润、表皮薄的水果，现买现吃。
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芒果 ：选腰芒等细腻品种，避免过敏体质直接食用果肉。
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葡萄 ：带白霜、无籽者为佳，夏季可搭配葡萄酒。
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柚子/柑橘 ：表皮略带果粉，果肉紧实多汁。
通过合理选择当季水果，既能享受美味，又能获得最佳营养。
