以下是学生一周食谱的整理，综合了不同学校和地区的菜单设计，供参考：
一、周一至周五午餐食谱
1. 肉类菜品
-
红烧肉 （五花肉）
-
鱼香肉丝 （猪肉）
-
水煮肉片 （牛肉）
-
红烧仔排萝卜 （仔排82g）
-
香辣蟹 （螃蟹）
2. 蔬菜与汤品
-
清炒时蔬 （如西兰花、胡萝卜）
-
酸辣汤 （木耳、豆腐）
-
番茄蛋花汤 （经典家常菜）
-
菌菇豆腐汤 （香菇、平菇）
3. 主食与配菜
-
米饭/面食 （搭配肉丝、菜丁）
-
春笋炒蛋 （春笋50g）
-
土豆烧肉 （经典组合）
二、营养搭配建议
-
蛋白质来源 ：每餐搭配肉类（如猪肉、牛肉、鱼类）与豆制品（如豆腐、豆干）。
-
蔬菜摄入 ：每日保证500g以上，包括绿叶菜、根茎类和时令蔬菜。
-
膳食纤维 ：搭配薯类（如土豆、芋头）和全谷物。
-
汤品选择 ：以清淡为主，如番茄蛋汤、菌菇汤，避免油腻。
三、示例菜单（周一）
| 时间 | 菜品 | 主食 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 午餐 | 鱼香肉丝（猪肉） | 米饭 | 配青椒、木耳炒蛋 |
| 晚餐 | 红烧仔排萝卜 | 面条 | 加香菇炖煮 |
四、注意事项
-
营养均衡 ：避免长期食用同一种菜品，建议每周更换食谱。
-
特殊需求 ：过敏体质需标注食材，糖尿病人建议控制碳水摄入。
-
季节食材 ：优先选用当季蔬菜，既新鲜又营养。
以上食谱可根据学校营养标准和个人口味调整，建议搭配体育活动促进营养吸收。
