以下是一周每日三餐的食谱推荐，包含了营养均衡、口味多样的菜品，适合不同饮食需求和口味偏好：
星期一
早餐：
- 燕麦奇亚籽粥（燕麦50g+奇亚籽10g+牛奶200ml）+ 水煮蛋1个 + 蓝莓1小碗
午餐：
- 糙米饭1碗 + 清蒸三文鱼150g + 蒜蓉西兰花（十字花科）200g + 番茄豆腐汤
晚餐：
- 藜麦沙拉（藜麦50g+鹰嘴豆50g+羽衣甘蓝100g+紫洋葱+亚麻籽油） + 烤鸡胸肉100g
星期二
早餐：
- 全麦馒头1个 + 炒鸡蛋2个（紫苏油） + 草莓5颗
午餐：
- 荞麦面（荞麦面80g+鸡丝50g+胡萝卜丝+菠菜） + 凉拌紫甘蓝（十字花科）
晚餐：
- 烤鳕鱼200g + 红薯1个（薯类） + 清炒芥蓝（十字花科）200g + 蘑菇汤
星期三
早餐：
- 奇亚籽布丁（奇亚籽15g+椰奶150ml+覆盆子50g） + 水煮蛋1个
午餐：
- 糙米藜麦饭1碗 + 香煎牛肉100g（山茶油） + 凉拌卷心菜（十字花科） + 番茄炒蛋
晚餐：
- 鹰嘴豆泥（配胡萝卜条/黄瓜条） + 烤南瓜200g + 蒜蓉空心菜
星期四
早餐：
- 紫薯燕麦粥（紫薯100g+燕麦40g+牛奶） + 煎蛋1个 + 猕猴桃1个
午餐：
- 杂粮饭（糙米+小米）1碗 + 清蒸鲈鱼200g + 凉拌芝麻菜（十字花科） + 海带汤
晚餐：
- 番茄炖牛肉（红肉80g） + 蒸山药150g + 蒜蓉菜花（十字花科）
星期五
早餐：
- 全麦面包2片 + 牛油果鸡蛋沙拉（鸡蛋1个+牛油果1/4） + 树莓5颗
午餐：
- 荞麦饭1碗 + 香煎鸡腿肉（去皮）100g + 凉拌羽衣甘蓝（十字花科）
晚餐：
- （食谱缺失，可根据个人喜好选择）
星期六
早餐：
- （食谱缺失，可根据个人喜好选择）
午餐：
- （食谱缺失，可根据个人喜好选择）
晚餐：
- （食谱缺失，可根据个人喜好选择）
星期日
早餐：
- （食谱缺失，可根据个人喜好选择）
午餐：
- （食谱缺失，可根据个人喜好选择）
晚餐：
- （食谱缺失，可根据个人喜好选择）
请注意，以上食谱仅为示例，您可以根据自己的口味和营养需求进行适当调整。建议每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源和健康脂肪，以确保饮食的均衡和多样化。
