谷雨茶、香椿、春笋、黑米
谷雨是春季的重要节气，传统食物多与养肝护胃、清新解毒相关，以下是综合多个权威来源的推荐：
一、核心传统食物
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谷雨茶
采自清明前茶树的新芽，细嫩清香，具有温去火、明目的功效。南方地区有“谷雨茶，雨前茶”之称，传说可清火辟邪。
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香椿
谷雨前后是最佳食用期，以紫椿芽为佳。富含蛋白质、维生素C及药用成分，可炒蛋、凉拌或制成香椿酱，具有理气健胃、润肤抗菌的作用。
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春笋（燕来笋）
春季鲜嫩，含丰富膳食纤维和微量元素，可清炒或熬汤，有“菜王”之称。
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黑米
肇兴侗寨等地区有“吃黑米、做鬼脸、播稻种”的习俗，象征祈求丰收与爱情。黑米富含抗氧化物质，可煮粥或蒸食。
二、其他推荐食物
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菠萝
清热解暑，含果糖、维生素A及蛋白酶，适合搭配早餐或作为水果零食。
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草莓
抑制肝火，富含维生素C，可生吃或制作草莓酱。
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韭菜
春季最佳，具有温肾助阳、降血脂功效，可炒菜或做韭菜汁。
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三色饭（苗族特色）
花青素与米饭搭配，色彩鲜艳，营养丰富。
三、传统习俗食物
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乌米饭 ：青年男子用野生乌树叶浸泡糯米制成，象征吉祥与爱情。
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桃花鳜鱼 ：江南地区特色菜，鱼肉鲜嫩，寓意生活美好。
四、养生小贴士
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香椿安全 ：需用开水焯水后食用，避免硝酸盐中毒。
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谷雨茶冲泡 ：宜选晴天采摘的茶，水温不宜过高，可搭配菊花增强功效。
通过以上食物搭配，既能顺应节气变化，又能兼顾营养与养生。
