谷雨是春季的重要节气，此时段饮食应以养肝润燥、祛湿排毒为主。以下是综合权威信息整理的推荐蔬菜水果及养生建议：
一、推荐蔬菜
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菠菜
菠菜富含蛋白质、维生素C和膳食纤维，雨季食用口感更佳，有滋阴平肝、促进消化的作用，适合肝阴不足或消化不良人群。
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香椿
雨前香椿鲜嫩爽口，富含维生素E、胡萝卜素，可提升免疫力、健脾开胃。建议选择紫椿芽，营养更佳。
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春笋（燕来笋）
春笋含丰富氨基酸、膳食纤维，具有开胃、助消化功效。北方地区有食用习俗，可炒、煮、煨等多种方式烹饪。
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豌豆尖
江南时令蔬菜，钙、维生素C含量高，比菠菜更鲜嫩脆嫩，适合春季清热解毒、补充营养。
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芦笋
被称“菜中之王”，肉质鲜嫩、含多种矿物质，有清热生津、增强体力的作用。
二、推荐水果
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草莓
含丰富维生素C、抗氧化剂，可改善便秘、清新口气。饭后食用更佳，但需控制摄入量。
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菠萝
清暑解渴，含菠萝蛋白酶助消化、缓解咳嗽。发烧期间不宜食用，可搭配冰糖炖煮。
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香蕉
清热润肠，促进排便。可煮酒或炖冰糖，缓解春季干燥引起的便秘。
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柑橘类水果（柚子、橙子）
具有清热化湿、生津作用，适合湿气较重的春季。
三、养生建议
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饮食原则 ：以清淡为主，避免油腻食物，多选择时令蔬果。
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烹饪方式 ：推荐清炒、凉拌、蒸煮，减少油炸和辛辣调料。
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特殊食材 ：
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香椿需雨前食用，错过最佳期易变纤维化；
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春笋需焯水后食用，胃弱者宜搭配肉类。
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通过合理搭配这些蔬菜水果，可有效应对谷雨时节的湿气，提升身体免疫力与健康水平。
