云南地形多样，适合爬山的山峰分布广泛，涵盖高原、山地、森林等多种类型。以下是综合多个权威来源的推荐：

一、热门登山胜地推荐

1. 玉龙雪山

   • 位于丽江市，北半球最南的现代冰川，主峰扇子陡海拔5596米。

   • 拥有壮观的冰川地貌、雪域景观及纳西族文化体验，适合登山和摄影。

2. 梅里雪山

   • 位于迪庆藏族自治州，主峰卡瓦格博海拔6740米，被称为“云南四大名山”之一。

   • 以神秘宗教氛围和徒步路线著称，适合挑战极限的探险者。

3. 大理苍山

   • 与洱海相伴，海拔3000-4000米，分南、北两坡。

   • 春季杜鹃花盛开时景色尤为迷人，适合徒步和观景台俯瞰。

4. 普达措国家公园

   • 位于迪庆，包含哈巴雪山（5396米）等景观，生物多样性丰富。

   • 提供徒步、观鸟等多样化活动，适合自然爱好者。

5. 哀牢山

   • 位于普洱市，主峰海拔3166米，森林茂密。

   • 适合徒步探险，冬季可体验雾凇景观。

二、特色山脉推荐

1. 鸡足山

   • 佛教名山，海拔2500米，以祝圣寺、金顶寺闻名。

   • 集佛教文化、生态旅游于一体，适合科普和休闲。

2. 无量山樱花谷

   • 位于大理，海拔2000米，冬季樱花盛开。

   • 提供茶饮、住宿设施，适合家庭游和赏樱。

3. 高黎贡山

   • 位于保山市，主峰4396米，垂直自然带丰富。

   • 适合专业登山者，拥有徒步和科研价值。

4. 虎跳峡

   • 位于迪庆，以峡谷地貌和攀岩路线著称。

   • 适合挑战性强的攀岩爱好者。

三、其他推荐山脉

• 轿子雪山 （昆明）：4A级景区，含七彩瀑布、梯田等景观，适合春季赏杜鹃。

• 楚雄紫溪山 ：2500米海拔，佛教圣地，古刹与自然景观结合。

• 石卡雪山 ：3196米，以冰瀑、蓝月谷闻名，适合冬季探险。

注意事项

1. 季节选择 ：

   • 5-10月为最佳登山季，避开雨季（6-10月）。

2. 装备准备 ：

   • 高海拔地区需防寒防冻，配备登山杖、足够水分及防晒用品。

3. 尊重文化 ：

   • 进入宗教区域需遵守规定，如梅里雪山需尊重藏族信仰。

云南的山脉类型丰富，可根据兴趣选择徒步、攀岩或生态观察。建议提前规划路线，并关注天气变化。