云南昆明作为四季如春的城市，其避暑资源丰富且分布广泛，以下是综合多个权威来源推荐的避暑胜地及特色景点：

一、自然景观类避暑地

1. 滇池

   作为昆明标志性景点，滇池夏季湖水微风拂面，是天然避暑地。可乘游船游览，沿岸绿道适合散步，还能参观云南民族村。

2. 九乡风景区

   以“溶洞博物馆”闻名，拥有上百座大小溶洞，洞中有洞、洞中有河，兼具探险与避暑功能。

3. 螳螂川与东川红土地

   螳螂川是红土地景观代表，色彩斑斓如上帝调色板；东川红土地则因土壤氧化形成独特地貌，夏季凉爽且适合摄影。

4. 石林与西山森林公园

   石林奇观与西山山水相依，西山海拔较高，植被茂密，夏季气候凉爽，可登高俯瞰滇池全景。

二、主题公园与休闲区

1. 海乐世界

   集游乐、休闲、避暑于一体，拥有过山车、旋转木马等设施，还有大片草坪供野餐，适合家庭亲子游。

2. 世博园

   绿树成荫的生态公园，包含热带雨林馆、沙漠植物园等主题展区，适合亲子互动与自然爱好者。

3. 大观公园与金殿

   大观公园内有古滇湿地、五山六寺等历史人文景观，金殿作为铜建筑重镇，兼具文化底蕴与避暑氛围。

三、特色街区与公园

1. 翠湖与老街

   翠湖周边承载昆明近代史，九巷十三坡展现市井烟火气；老街则保留传统建筑风格，适合休闲漫步。

2. 官渡古镇与海埂公园

   官渡古镇有五山六寺等历史遗迹，海埂公园可将滇池分为南北，提供轮船、骑行等体验，兼具文化与自然体验。

四、高原与生态避暑地

1. 轿子雪山与南盘江

   西南部高原雪山景观，夏季气温适宜；南盘江浅滩如天然冰箱，阳光透过枝叶清凉宜人。

2. 大叠水瀑布

   瀑布声震山谷，水汽弥漫，周边植被茂密，是高原生态避暑的理想选择。

选择建议 ：

• 家庭亲子 ：优先考虑海乐世界、世博园等主题公园；

• 文化爱好者 ：推荐滇池、九乡等兼具自然与人文景观地；

• 自然爱好者 ：可选螳螂川、石林等生态区域。

昆明避暑优势在于气候温和、景点多样，可根据偏好灵活规划行程。