江西上饶的日常饮食以赣菜为主，融合了本地特色与江西菜系精髓。以下是上饶人日常饮食的典型代表：

一、经典菜品

1. 余干辣椒炒肉

   选用余干特产辣椒与猪肉炒制，皮薄肉厚，辣而不辣心，是下饭神器。

2. 上饶炒粉

   细滑米粉搭配蔬菜和肉类，筋道有嚼劲，是早餐和夜宵首选。

3. 灯盏粿/烫粉

   • 灯盏粿 ：铅山特色小吃，米浆混合萝卜、猪肉等蒸制，鲜香辣味。

   • 烫粉 ：粗米粉烫煮后更劲道，汤汁浓郁，与南昌粉有明显区别。

4. 弋阳年糕

   以大禾谷为原料，经三蒸二百锤工艺制成，软糯不粘，久煮不糊，常配红糖或辣椒食用。

二、地方特产

1. 万年贡米

   香糯口感，营养丰富，是上饶人餐桌上的珍品，适合煮饭或蒸糕。

2. 葛粉

   具有清热解毒功效，可凉拌或炒食，是健康饮品。

3. 广丰木雕鸡

   腌制后蒸煮的木雕造型鸡，肉质鲜嫩，兼具观赏性与口感。

三、特色小吃

1. 春不老黄丫头

   鄱阳名菜，以芥菜为原料制成，蒸晒后咸香浓郁，可作羹或炒菜。

2. 灯盏果

   米浆混合萝卜、猪肉等制成，鲜香辣味，是弋阳横峰县特色小吃。

3. 麻滋果

   糯米制成软糯麻团，搭配炒熟的芝麻和糖，甜而不腻。

四、其他推荐

• 三丝鱼卷 ：青鱼切片包入火腿、笋丝蒸制，酸甜开胃。

• 粉蒸菜 ：婺源传统名菜，涵盖蒸鸡、蒸鱼等多种形式，清新鲜美。

• 汽糕 ：早稻米蒸制而成，松软香甜，可油炸或蒸食。

总结

上饶饮食以鲜、辣、香为特色，既有本地风味如余干辣椒炒肉，也有代表性小吃如灯盏粿。食材多取自当地物产，如万年贡米、弋阳年糕，体现了赣菜与地域文化的融合。