以下是为2-3天短途旅行整理的食谱建议，综合营养均衡、便携性和易获取性：
一、每日三餐搭配建议
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早餐
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主食 ：全麦面包/燕麦片/能量棒（提供慢碳水）
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蛋白质 ：鸡蛋/牛奶/酸奶（30-40g）
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配菜 ：坚果/香蕉/水果沙拉（补充维生素）
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午餐
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主食 ：方便面/八宝粥/烧饼（200-300g）
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蛋白质 ：火腿肠/卤蛋/鸡胸肉（100-150g）
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蔬菜 ：黄瓜/西红柿/生菜（100-150g）
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晚餐
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主食 ：荞麦面/紫薯/玉米（100-150g）
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蛋白质 ：虾仁/豆腐/瘦牛肉（100-150g）
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蔬菜 ：冬瓜/海带汤/凉拌菜（100-150g）
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二、加餐与饮水建议
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加餐 ：上午10点、下午3点各一次，选择酸奶/坚果/水果（如苹果/香蕉）
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饮水 ：每日1500-1700ml，分时段饮用，避免一次性大量饮水
三、注意事项
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食品选择 ：优先选真空包装或预煮食品，减少变质风险
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清淡饮食 ：减少辛辣、油腻食物，降低上火风险
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营养均衡 ：每餐包含碳水、蛋白质、蔬菜，避免单一食物过量
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携带工具 ：准备便携餐具和加热设备，方便食用
四、示例食谱（以周一为例）
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 加餐 |
|---|---|---|---|---|
| 周一 | 燕麦片+混合坚果+香蕉 | 方便面+火腿肠+黄瓜 | 西兰花炒虾仁+荞麦面 | 酸奶+苹果 |
根据个人口味和需求调整食材，建议搭配当地特色食物增加风味。若条件允许，选择卫生条件良好的餐厅用餐。
