以下是全辟谷后1-7天的复食食谱建议，综合权威资料整理而成：

一、第1-2天：缓冲期（流质为主）

1. 早餐 ：蔬菜汤（如小青菜煮水，不加盐）或温柠檬水

2. 午餐/晚餐 ：米汤（大米/小米熬煮，取上层清汤）

3. 加餐 ：温热花草茶（如陈皮炒米茶）

二、第3-5天：深度净化期

1. 早餐 ：紫薯燕麦露（250ml）或山药红枣羹（200ml）

2. 午餐/晚餐 ：山药红枣羹（200ml）或时蔬菌菇汤（滤渣，200ml）

3. 加餐 ：蒸芋头或核桃芝麻糊

三、第6-7天：复苏期

1. 早餐 ：香蕉杏仁奶昔（200ml）

2. 午餐 ：藜麦蔬菜泥（150g）

3. 晚餐 ：牛油果椰奶昔（150ml）

4. 加餐 ：蒸红枣5颗/日

四、注意事项

1. 饮食原则

   • 从流质（汤、粥）过渡到半流质（粥+少量菜叶），再到软食（面条、蒸蛋）。

   • 每餐保持6-7分饱，避免暴饮暴食。

2. 进食方式

   • 先喝汤再吃菜，最后吃主食，减轻胃肠负担。

   • 煮粥需细嚼慢咽，避免消化不良。

3. 辅助调整

   • 每日补充100ml温水，分6-7顿进食。

   • 复习辟谷期间记录的身心变化，必要时调整饮食节奏。

五、常见不适处理

• 轻微头晕 ：建议暂停进食，补充100-200ml温水，静卧休息。

• 胃部不适 ：避免油腻、辛辣食物，可适当服用益生菌。

通过以上步骤，可安全、科学地恢复饮食，建议复食期间保持规律作息，避免过度疲劳。若出现严重不适，建议咨询专业医生。