以下是霜降节气一日三餐养生食谱推荐，结合了营养均衡与节气特点：

一、早餐推荐

1. 西葫芦虾仁饺子

   • 西葫芦富含维生素C和葡萄糖，虾仁提供优质蛋白和钙，搭配饺子皮更佳。

2. 燕麦牛奶粥

   • 燕麦富含膳食纤维，搭配牛奶可润肺生津，适合秋季干燥气候。

3. 清蒸苹果汤

   • 苹果生津止渴，清蒸后加入枸杞可增强润肺效果。

二、午餐推荐

1. 雪梨排骨汤

   • 梨与排骨炖煮可化解油腻，适合秋季养生。

2. 沙参玉竹老鸭汤

   • 闽台名菜，北沙参、玉竹搭配老鸭肉，滋阴润燥，适合阴虚体质。

3. 芋头蒸排骨

   • 芋头软糯，与排骨同蒸可补充能量，老少皆宜。

三、晚餐推荐

1. 红烧栗子鸡

   • 栗子进补佳品，与鸡肉炖煮可增强气血。

2. 仔姜鸭

   • 鸭肉滋阴润燥，搭配辛辣的仔姜可驱寒，啤酒可提升风味。

3. 银耳桃胶雪梨羹

   • 滋阴养颜，适合女性，清甜润肺。

四、养生食谱补充

• 清蒸人参鸡 ：滋补肾阴，补血益气，适合体质虚弱者。

• 归参山药猪腰 ：滋补肾阴，强健筋骨，需注意火候。

• 花生米大枣烧猪蹄 ：固肾补肺，养胃生津，可搭配红糖食用。

注意事项

1. 荤食搭配 ：建议每餐摄入1-2种荤菜，避免过量。

2. 润燥为主 ：多选择梨、苹果、百合等润燥食材。

3. 清淡饮食 ：晚餐宜清淡，避免油腻，可搭配菊花枸杞粥。

通过以上食谱，既能满足营养需求，又能顺应霜降节气的养生特点。