以下是霜降时节的9款养生食谱推荐，结合了传统食疗与现代营养理念，分食补类整理：

一、经典滋补粥品

1. 银杏萝卜粥

   • 材料：银杏20克、白萝卜75克、糯米75克、白糖适量。

   • 功效：止咳平喘、健脾养肺，适合肺燥咳嗽、脾胃虚弱者。

   • 做法：白萝卜切丝焯水，与银杏、糯米同煮45分钟，加糖调味。

2. 百合玉竹老鸽汤

   • 材料：老鸽1只、玉竹30克、百合15克、枸杞15克、桂圆肉10克、生姜2片。

   • 功效：滋阴养血安神，改善肺肾阴虚、心悸失眠。

   • 做法：老鸽切块与药材同煲2小时，加盐调味。

3. 银耳白果粥

   • 材料：香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。

   • 功效：润肺止咳、固肾补肺，适合燥咳痰多、肾虚人群。

   • 做法：银耳撕成小朵与糯米同煮，白果需焯水后加入。

二、时令蔬菜养生菜

4. 西葫芦虾仁饺子

   • 材料：西葫芦1个、虾仁100克、饺子皮适量。

   • 功效：清热利尿、滋阴健胃，搭配蛋白质丰富。

   • 做法：西葫芦切丝与虾仁混合，包入饺子皮煮熟。

5. 清蒸山药木耳

   • 材料：山药1段、水发木耳5朵、蒜末、盐、鸡精。

   • 功效：健脾养胃、润燥清肺，适合秋季干燥。 - 做法：山药焯水后与木耳同炒，蒜末提香。

6. 百合炒马蹄

   • 材料：鲜百合6两、碎猪肉4两、马蹄10粒、姜蓉、生抽。

   • 功效：止咳补肺、清积食，平衡润燥与清热。

   • 做法：百合与马蹄炒至软烂，加入腌好的猪肉翻炒。

三、药膳推荐

7. 沙参麦冬杞子鸭汤

   • 材料：老鸭1只、麦冬15g、沙参30g、枸杞子15g。

   • 功效：清养肺胃、生津润燥，适合燥热咳嗽。

   • 做法：鸭肉焯水后与药材同炖2小时，加盐调味。

8. 归参山药猪腰

   • 材料：猪腰100g、当归10g、党参15g、山药30g。 - 功效：滋补肾阴、补血益气，强健筋骨。

   • 做法：猪腰切片与药材清炖至熟透，搭配酱油食用。

四、汤品与饮品

9. 萝卜丝牛肉汤

   • 材料：萝卜1根、牛肉100g、姜片、盐。 - 功效：补中益气、暖胃生津，冬季必备。

   • 做法：牛肉焯水后与萝卜同煮，加盐调味。

养生小贴士

• 食材选择 ：优先选用应季蔬果，如百合、梨、银耳等滋阴润燥类。

• 烹饪原则 ：采用清蒸、炖煮等方式，避免油炸和过度调味。

• 进补原则 ：根据体质选择药膳，燥症明显者可搭配麦冬、百合等药材。

通过合理搭配这些食谱，既能满足营养需求，又能顺应节气变化，帮助身体平稳过渡秋冬季节。