根据2025年山东日照市全民健身活动信息及场馆开放政策，适合中老年人的免费健身场所主要包括以下两类：

一、免费开放的综合性体育场馆

1. 日照全民健身中心

   • 地址 ：青岛路与山东路交汇处北1门（游泳馆内）

   • 开放时间 ：9:00-11:40，14:30-21:00

   • 项目 ：动感单车、跑步机、综合器械操等有氧运动，以及羽毛球、瑜伽等课程。

2. 美斯特全民健身中心

   • 地址 ：北京路188号日照大厦北门

   • 开放时间 ：9:00-11:40，14:30-21:00

   • 项目 ：动感单车、健身操、力量训练等。

3. 日照市龙威跆拳道俱乐部

   • 地址 ：连云港路

   • 开放时间 ：9:00-11:00，15:00-17:00

   • 项目 ：跆拳道教学课程。

4. 日照市日出东方羽毛球俱乐部

   • 地址 ：临沂路与聊城路交汇处

   • 开放时间 ：9:00-11:00，15:00-17:00

   • 项目 ：羽毛球教学及场地使用。

5. 日照市围棋之家

   • 地址 ：威海路山体东沿街12号

   • 开放时间 ：9:00-11:00，15:00-17:00

   • 项目 ：围棋教学。

二、免费或低收费的专项体育场馆

1. 日照足球公园

   • 地址 ：秦楼街道青岛路以东

   • 开放时间 ：9:00-22:00

   • 优惠政策 ：

     • 免费开放5人制足球场地1号、2号（成人场）和6号（儿童/老年场）；

     • 全年对残疾人、老人实行8折优惠；

     • 市民可免费预约网球课程。

2. 日照游泳馆

   • 地址 ：青岛路与山东路交汇处北1门

   • 开放时间 ：14:00-20:30（1-6月、9-12月）；7-8月上午9:00-11:30、下午14:30-21:30

   • 优惠政策 ：18周岁以下、60周岁以上、残疾人半价优惠。

3. 日照香河体育公园

   • 地址 ：莒州路以北、山东路以南

   • 开放时间 ：

     • 篮球场、五人制足球场等10片场地中午12点前免费开放；

     • 网球场早上5:00-8:30免费开放。

三、其他注意事项

• 预约方式 ：部分场馆需提前电话预约（如全民健身中心、网球培训中心）；

• 活动参与 ：春节期间（如2025年1月1日）部分场馆曾实行免费开放，但需关注最新通知；

• 特殊群体 ：残疾人、老年人凭有效证件可享受8折优惠。

建议中老年人根据自身健康状况选择合适项目，并提前确认开放时间及预约流程。