根据2025年1月1日发布的官方信息，江西抚州结合传统养生理念与现代户外运动，推出了以下特色养生运动项目：

一、官方举办的登山健身活动

1. 全国新年登高健身大会江西分会场

   • 活动内容 ：包含团体登山赛组（900余名运动员参与）和新年登高健身组（350余名运动员参与），全程约6.66公里，累计爬升550米，路线涵盖大觉山古镇、索道、登山步道等经典景点。

   • 活动意义 ：通过登高锻炼身体协调性、耐力，同时以自然环境舒缓身心，迎接新年。

二、户外运动挑战赛

• “运动赣鄱·活力江西”探秘江西户外运动挑战赛——登山系列赛

  作为全国性赛事的分会场，该活动吸引来自全国各地的登山爱好者，进一步推广了户外运动文化，提升大众健康意识。

三、传统养生辅助方法

1. 穴位按摩与指压板养生

   • 核心原理 ：通过刺激脚部穴位促进消化吸收、排出毒素，尤其适合寒湿较重人群。指压板作为便捷工具，适合日常碎片时间进行简单足部按摩。

   • 适用场景 ：饭后半小时或日常休息时进行，无需专业指导，适合久坐或运动后放松身心。

四、其他建议

• 结合季节特点 ：冬季可优先选择室内瑜伽或室内外结合的健身课程，避免过度受寒；夏季则适合游泳、徒步等消暑运动。

• 科学规划 ：运动前进行充分热身，运动后拉伸放松，避免运动损伤。对于有基础的运动爱好者，可逐步提升难度。

以上项目均依托抚州丰富的自然资源与政府推动的体育文化活动，既有强身健体的团体赛事，也有适合个人养生的实用方法，可根据需求选择参与。