根据2025年福建三明市官方发布的信息及近年体育消费趋势，结合户外运动与康养结合的发展方向，以下为特色养生运动推荐：

一、自然生态类养生运动

1. 森林康养结合项目

   • 清枫谷运动森林康养基地 ：主打“森林运动+休闲采摘”，适合户外爱好者与家庭；

   • 泰宁县耕读李家运动森林康养基地 ：融合“户外运动+耕读文化”，体验传统农耕与自然互动；

   • 尤溪县侠天下运动森林康养基地 ：以“武侠文化+深呼吸康养”为特色，结合呼吸调节与武侠主题体验。

2. 山水运动体验

   • 皮划艇/漂流 ：在专业训练基地开展，适合水上运动爱好者；

   • 徒步与登山 ：覆盖全市11个县（市、区）的山地运动资源，推荐生态徒步线路。

二、传统体育与现代结合类

1. 气排球与太极

   • 气排球赛事 ：建宁县体育中心定期举办，成为市民日常休闲项目；

   • 茶海太极运动康养活动 ：作为首届绿水青山体育消费季亮点，融合传统太极与茶文化，适合中老年人。

2. 马拉松与户外跑团

   • 马拉松赛事 ：市区跑团定期组织活动，覆盖长跑、越野等多样化路线；

   • 房车/帐篷营地 ：提供露营与户外健身一体化体验。

三、政策推动的新兴项目

1. 运动地图与康养基地

   • 2022年发布的“山水陆空·运动绿都”电子地图，整合11个县（市、区）运动资源，涵盖森林康养、水上运动等板块；

   • 翰霖泉运动森林康养基地 ：主打“最氧运动+美食疗养”，结合氧吧环境与健康饮食。

2. 体育消费新业态

   • 通过“体育+医养”“体育+文旅”等模式，推动户外运动与康养结合，例如温泉疗养与运动康复套餐。

四、季节性特色活动

• 五一假期运动地图热度飙升 ：福建首份户外运动电子地图发布后，登山、徒步等户外活动显著增加；

• 中秋/国庆主题赛事 ：部分基地推出结合赏秋/国庆的专项活动，如红叶徒步、中秋露营等。

以上项目综合了自然体验、传统运动与现代康养理念，可根据个人兴趣选择参与。建议提前通过官方渠道或合作平台预约，并关注最新活动通知。