早上起床后，像简单的懒腰伸展、转腰、踮脚尖等动作可以有效唤醒肌肉。

人的肌肉在睡眠中处于相对安静的状态，就好像沉睡的士兵。早上起床后的伸展动作，能像号角一样叫醒这些“士兵”，让它们活跃起来投入工作。比如伸懒腰，能把身体像拉开的弓一样伸展，让肌肉从松弛变得紧张；转腰动作如同给腰部的肌肉做按摩，让它们逐渐清醒；踮脚尖则像是给腿部和脚部的肌肉发送信号，让它们准备好支撑身体的活动。

QA：

• 问题：起床后马上剧烈运动能唤醒肌肉吗？

  回答：起床后马上剧烈运动不太好，可能会让身体一下子适应不了，就像汽车冷启动时猛踩油门，容易损伤零件。应该先做些温和的伸展动作，再逐渐增加运动强度。

• 问题：唤醒肌肉的动作需要做多久？

  回答：一般来说，每个动作做 10 到 15 次，总共 5 到 10 分钟左右就可以达到唤醒肌肉的效果，这就像给花浇水，适量就行。

• 问题：如果早上没时间做伸展动作，还有其他唤醒肌肉的方法吗？

  回答：如果时间紧张，可以用快速走动或者原地踏步的方式来唤醒肌肉，这就像是轻轻摇晃沉睡的人让其醒来。