根据2025年最新信息，浙江省宁波市适合中老年人的免费健身场所主要包括以下两类：

一、全民健身日及特定活动期间免费开放的场馆

1. 宁波市老年体育活动中心

   • 开放时间 ：冬令时周一至周五6:00-11:00，周六全天免费开放

   • 设施 ：包含羽毛球、乒乓球、篮球、飞镖等10个运动场地，可进行日常健身锻炼

   • 优惠对象 ：70周岁以上老年人全免费；55-69岁男性、50-69岁女性可享季卡或次卡优惠

2. 海曙区沁园街336号老年体育活动中心

   • 开放时间 ：冬令时周一至周五6:00-11:00免费开放

   • 设施 ：与老年体育活动中心类似，提供羽毛球、乒乓球等场地

   • 服务对象 ：不限年龄，但需提前预约

3. 其他市属免费开放场馆

   • 包括游泳馆、壁球馆、篮球场等23个场地，开放时间多为每天清晨或周末，例如市体育中心羽毛球馆周二至周三开放

二、常规免费开放时段的场馆

1. 宁波市全民健身指导中心

   • 开放时间 ：门球场地周一至周四12:00-17:00免费开放

   • 优惠对象 ：70岁以上老年人全免费；55-69岁男性、50-69岁女性180元/年或2元/次

2. 部分区属场馆

   • 如海曙区文体中心笼式足球场等40个场地，在全民健身日等时段免费开放

三、注意事项

• 预约要求 ：部分场馆需提前线上预约，建议通过宁波市体育局官网或各场馆官方平台预约

• 年龄限制 ：部分优惠活动对年龄有明确要求（如70岁以上、55-69岁等），需符合条件

• 设施使用规则 ：遵守场馆开放时间，使用后保持场地清洁

以上信息综合了2025年最新政策及常规开放安排，建议根据具体需求选择合适场馆。