根据2025年辽宁抚顺地区的气候特点和养生原则，结合中医食疗理念，整理出以下养生食疗建议：

一、春季养生（3-5月）

1. 养肝健脾

   • 食物 ：兔肉、鱼肉、鸡肝、木耳、党参、淮山、白芍

   • 药膳推荐 ：杞菊陈皮粥、五味梅子膏

   • 注意事项 ：春季宜顺应升发之气，避免过度疲劳。

2. 疏肝理气

   • 食物 ：佛手柑、陈皮、薄荷、玫瑰花

   • 药膳推荐 ：佛手柑茶、玫瑰花粥

   • 适用场景 ：情绪波动较大时饮用。

二、夏季养生（6-8月）

1. 清热养阴

   • 食物 ：冬瓜、西瓜、荷叶、绿豆、苦瓜

   • 药膳推荐 ：绿豆汤、冬瓜排骨汤

   • 注意事项 ：避免过度饮用冷饮，保持作息规律。

2. 滋阴润燥

   • 食物 ：百合、银耳、雪梨、鸭肉、甲鱼

   • 药膳推荐 ：百合银耳羹、雪梨炖鸭汤

   • 适用场景 ：干燥气候或熬夜后食用。

三、秋季养生（9-11月）

1. 滋阴润肺

   • 食物 ：梨、百合、银耳、甲鱼、鱼虾

   • 药膳推荐 ：百合莲藕粥、银耳雪梨汤

   • 注意事项 ：早晚温差较大，需注意保暖。

2. 润燥生津

   • 食物 ：桑葚、蜂蜜、梨、百合、银耳

   • 药膳推荐 ：桑葚银耳羹、蜂蜜柚子茶

   • 适用场景 ：干燥季节或肺燥咳嗽时。

四、冬季养生（12-2月）

1. 补肾壮阳

   • 食物 ：羊肉、核桃、韭菜、杜仲、黑芝麻

   • 药膳推荐 ：山药陈皮炖羊肉、核桃黑芝麻糊

   • 注意事项 ：避免过度劳累，适当进补。

2. 温中散寒

   • 食物 ：生姜红糖水、八宝糯米饭、萝卜白菜

   • 药膳推荐 ：当归生姜羊肉汤、萝卜炖牛肉

   • 适用场景 ：小寒、大寒等节气及体质虚寒者。

五、全年通用建议

• 饮食原则 ：遵循“应季饮食”法则，春夏养阳、秋冬滋阴

• 药膳搭配 ：可结合节气特点选择药膳，如春季养肝、夏季清热等

• 食材选择 ：优先选择本地新鲜食材，减少加工食品摄入

以上建议综合了中医食疗与季节养生理念，可根据个人体质调整食物搭配。