根据湖南娄底秋季气候特点及补肺需求，结合传统食疗与现代营养搭配，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典补肺粥类

1. 山药红枣粥

   • 材料：粳米100g、薏米75g、山药50g（干）、荸荠25g、红枣10g（干）

   • 做法：薏米、糯米浸泡3小时，与山药、荸荠、红枣同煮至米粒开花，转小火熬煮20分钟。 - 功效：气血双补，润肺调养。

2. 蜜汁花生枣粥

   • 材料：花生50g、红枣10g、蜂蜜适量

   • 做法：花生、红枣温水泡后煮熟，加入蜂蜜调味。

   • 功效：补气血润肺，改善失眠、皮肤暗沉。

3. 核桃仁芝麻糯米粥

   • 材料：糯米80g、核桃仁30g、芝麻粉适量、白砂糖适量

   • 做法：核桃仁烤至微黄，与芝麻粉、糯米同煮，出锅前撒上芝麻粉。

   • 功效：滋阴润燥，增强肺功能。

二、汤品推荐

1. 南杏猪肺汤

   • 材料：南杏15g（甜杏仁）、猪肺100g、冰糖适量

   • 做法：猪肺洗净切片，与南杏同煮至汤浓，加冰糖调味。

   • 功效：润燥止咳，适合秋冬燥咳。

2. 沙参玉竹老鸭汤

   • 材料：北沙参30g、玉竹30g、老鸭1只（约500g）

   • 做法：老鸭切块与沙参、玉竹文火煲1小时以上。

   • 功效：滋阴清肺，缓解肺燥引起的干咳。

3. 萝卜蜂蜜饮

   • 材料：白萝卜5片、生姜3片、大枣3枚、蜂蜜适量

   • 做法：煮沸后加蜂蜜再煮5分钟，每日1-2次。

   • 功效：清热生津，辅助润肺止咳。

三、凉润清肺菜式

1. 雪梨百合煲瘦肉

   • 材料：雪梨1个、百合50g、瘦肉100g

   • 做法：百合与雪梨同煮，加入瘦肉炖至熟烂。

   • 功效：润肺生津，改善咽喉干燥。

2. 银耳山楂羹

   • 材料：银耳10g、山楂10g、冰糖适量

   • 做法：银耳泡发后与山楂同煮，加冰糖蒸熟。

   • 功效：滋阴润肺，促进消化。

四、养生小贴士

• 食材选择 ：优先选用应季食材，如秋季润肺的梨、百合、银耳等。

• 烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖，减少油炸和辛辣。

• 日常调理 ：配合蜂蜜、梨汁饮用，可增强润肺效果。

以上食谱可根据体质调整食材比例，建议每周尝试2-3款新食谱，并保持饮食均衡。