根据江西秋季气候特点及补血需求，结合传统食疗和现代营养学，整理以下补血食谱推荐：
一、经典补血汤品
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银耳红枣汤
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银耳润燥、桂圆补血，搭配枸杞、红枣炖煮，可丰胸养颜、改善气色。
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做法：银耳泡发后与桂圆干、枸杞、红枣共炖至红枣充盈，加冰糖调味。
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黑糯米补血粥
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黑糯米、桂圆、红枣、山药组合，增强益气养血效果。
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注意：桂圆易上火，建议搭配2片红参或减少用量。
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当归红枣排骨汤
- 排骨炖煮时加入枸杞、红枣、当归，滋阴润燥、补血安神，适合秋季干燥肌肤。
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双红补血汤
- 红薯500克与红枣10克同煮，可搭配南瓜增加营养，适合贫血女性。
二、药膳推荐
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黄芪炖乌鸡
- 黄芪补气、乌鸡补血，适合女性秋冬进补，增强免疫力。
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红枣花生煲鸡脚汤
- 红枣、花生、鸡脚搭配，补气血且温暖脾胃，建议每周饮用2次。
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当归羊肉汤
- 活羊肚与当归、党参炖煮，适合脾肾阳虚型贫血，冬季食用更佳。
三、日常食疗
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养颜补血燕麦粥
- 核桃、红枣、龙眼干与燕麦混合，可加入红糖提升风味，适合早餐食用。
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莲子桂圆汤
- 莲子、桂圆、红枣煎煮，睡前饮用可补心血、助睡眠。
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枸杞红枣煲鸡蛋
- 枸杞、红枣与鸡蛋同煮，滋补肝肾、益气血，每天1次。
四、注意事项
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食材选择 ：秋季宜选滋阴润燥的食材（如银耳、百合），避免过于寒凉（如西瓜、梨）。
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烹饪方法 ：以小火慢炖为主，避免过度熬煮破坏营养成分。
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搭配建议 ：可搭配红枣花生、猪肝菠菜等经典组合，增强食疗效果。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。
