根据海南万宁夏季气候特点及养生需求，以下推荐适合饮用的养生茶饮及冲泡建议：

一、经典清热解毒类

1. 菊花枸杞茶

   • 功效 ：清肝明目、降火消肿，缓解夏季肝火旺盛引起的目赤肿痛、咽喉不适。

   • 冲泡方法 ：干菊花5克 + 枸杞5克，沸水冲泡，可加入冰糖提升口感。

2. 金银花茶

   • 功效 ：清热解毒、疏散风热，适合咽喉肿痛、口腔溃疡及暑热引起的烦躁。

   • 冲泡方法 ：金银花15克 + 白菊花15克，沸水冲泡，寒性体质需控制饮用量。

二、清凉提神类

3. 薄荷茶

   • 功效 ：疏风散热、提神醒脑，可缓解疲劳、改善注意力不集中。

   • 冲泡方法 ：干薄荷4克 + 藿香3克 + 淡竹叶3克，煎汤代茶饮，或加入绿茶增强清凉感。

4. 荷叶茶

   • 功效 ：清心火、降脂减肥，兼具消暑与美容作用。

   • 冲泡方法 ：带梗荷叶30克切碎，沸水冲泡20分钟，可搭配山楂增强消化。

三、润燥生津类

5. 百合花绿茶

   • 功效 ：润肺清火、安神助眠，适合熬夜、压力大导致的失眠多梦。

   • 冲泡方法 ：干百合5克 + 绿茶5克，沸水冲泡，可加入冰糖。

四、其他推荐茶饮

• 柠檬红茶 ：生津止渴、提神，适合口干舌燥、疲劳时饮用。

• 玫瑰花茶 ：活血化瘀、美容养颜，搭配枸杞效果更佳。

• 陈皮茶 ：理气健脾、燥湿化痰，改善脾胃虚弱引起的消化不良。

冲泡小贴士

1. 选材 ：优先选择新鲜食材，如菊花、荷叶等，避免久置变质。

2. 搭配 ：可尝试组合茶饮，如菊花+枸杞+薄荷，增强功效。

3. 禁忌 ：寒性体质慎用金银花、绿茶等，脾胃虚弱者宜选择百合、枸杞茶。

以上茶饮可根据个人体质调整饮用量，建议每日1-2次。若需长期饮用，建议咨询中医师调整配方。