根据2025年广东东莞冬季养生需求，结合中医食疗理念和本地食材特点，整理以下食谱推荐及养生建议：

一、滋阴润燥类

1. 冰糖炖梨

   生梨润燥生津，冰糖可中和寒性，适合秋冬燥咳或脾胃虚弱者。建议老梨切块与冰糖、银耳同炖，炖至软烂。

2. 猕猴桃与柠檬茶

   猕猴桃富含维C，柠檬的有机酸可增强免疫力。两者搭配可提升消化功能，预防上火，建议每日1-2次饮用。

二、温补驱寒类

1. 肉苁蓉炖羊肉

   肉苁蓉温补肾阳，羊肉补气血，适合畏寒怕冷、腰膝酸软者。需将羊肉焯水后与肉苁蓉、当归同炖1.5小时。

2. 生姜糯米粥

   生姜驱寒散风，糯米补中益气，可缓解风寒感冒或脾胃虚寒引起的食欲不振。建议搭配红枣、枸杞增加营养。

三、健脾养胃类

1. 板栗烧白菜

   板栗健脾止泻，白菜清热化痰，适合脾胃不适、筋骨疼痛者。需先焯水再炖煮1小时以上。

2. 山药玉米汤

   山药补肺益肾，玉米富含膳食纤维，两者搭配可增强消化功能，适合体质虚弱者。

四、补气养血类

1. 虫草花鸡汤

   虫草花滋补肝肾，搭配鸡肉炖煮可提升免疫力，适合长期疲劳、失眠者。

2. 首乌芝麻核桃黑豆羹

   首乌乌发养颜，黑豆补肾，核桃补脑，适合肝肾不足、头晕目眩者。需将材料打成粗粒后煮15分钟。

五、药膳推荐

• 枸杞炖羊肉 ：枸杞滋补肝肾，与羊肉同炖可增强抗寒能力，适合冬季养生。

• 当归生姜羊肉汤 ：当归去腥膻，生姜温中，适合血虚体弱者。

养生建议

1. 食材选择 ：优先选用应季食材，如柚子、萝卜等，搭配多样化的蛋白质来源（如鱼虾、豆制品）。

2. 烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮，减少油炸，保留营养。

3. 注意事项 ：体质虚弱者建议从易消化的食物开始，如粥类、蒸蛋；辛辣、寒凉食物需根据个人耐受调整。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步个性化定制。