根据2025年广东河源夏季气候特点及养生需求，推荐以下茶饮选择：

一、清热解毒类

1. 菊花茶

   清热解毒、平抑肝阳，适合夏季上火、目赤肿痛时饮用。可单独泡饮，或与金银花、甘草同煎。

2. 金银花茶

   活血散瘀、清热解毒，缓解暑热烦躁、咽喉肿痛。建议搭配菊花增强效果。

3. 荷叶茶

   清热祛湿、减肥瘦身，适合油腻饮食后饮用，可搭配山楂增强消化功能。

二、消暑提神类

1. 绿茶

   含茶多酚、氨基酸，提神醒脑、生津止渴，是夏季最受欢迎的茶饮之一。

2. 薄荷茶

   清凉解表、疏风散热，可缓解头痛、咽喉不适，搭配绿茶效果更佳。

3. 白茶

   微发酵茶，抗氧化性强，适合长期饮用以保护心血管。

三、润燥生津类

1. 柠檬茶

   生津止渴，适合口干舌燥、喉咙不适时饮用。可加入食盐或蜂蜜调味。

2. 玫瑰花红茶

   活血调经、美容养颜，缓解疲劳、改善情绪，适合女性日常饮用。

3. 陈皮茶

   理气健脾、燥湿化痰，适合脾胃虚弱、消化不良者。

四、滋补类

1. 枸杞茶

   滋肾润肺、明目补肝，适合肝肾阴虚、视力疲劳者。可搭配冰糖或菊花增强功效。

2. 山楂茶

   消食化积、降脂降压，长期饮用可改善便秘、高血压等问题。

3. 莲子心茶

   降血压、清心安神，适合失眠多梦、心悸者，但脾胃虚弱者需慎用。

五、其他推荐

• 决明子茶 ：降脂减肥，搭配广陈皮、山楂可增强代谢。

• 板蓝根茶 ：抗病毒、增强免疫力，适合流感预防。

饮用建议 ：

• 普通人群可优先选择绿茶、菊花茶；

• 症状明显者（如上火、失眠）可针对性搭配；

• 每日饮用量不宜超过4杯，避免过浓影响睡眠。