根据2025年广东茂名秋季气候特点及中医养生理念，以下推荐适合饮用的养生茶饮及功效说明：

一、润燥生津类

1. 菊花茶

   清热解毒，平抑秋燥，适合肝火旺盛或咽喉不适者。可单独冲泡，或与枸杞、桑叶搭配增强效果。

2. 玉竹润鼻茶

   养阴润燥，缓解秋燥引起的鼻腔干燥。搭配枸杞、红枣可提升滋补效果。

3. 桑杏茶

   清肺润燥，适用于肺虚咳嗽、咽喉干痛。需搭配桑叶、杏仁等药材煎煮。

二、健脾益胃类

1. 萝卜茶

   清热化痰，理气开胃，适合咳嗽痰多、食欲不振者。白萝卜与茶叶同煮可增强功效。

2. 山楂茶

   消食导滞，调节血脂，适合消化不良或高血压患者。可搭配决明子、枸杞子增强保健作用。

3. 橄榄养生茶

   生津止渴，健脾胃，适合秋燥引起的口干舌燥。含滇橄榄、绞股蓝等成分，茶汤暗红浓郁。

三、疏风解表类

1. 菊花枸杞黄芪茶

   补肝明目，增强免疫力，适合长时间用眼或易疲劳者。搭配决明子、红枣可平衡寒性。

2. 三鲜茶

   鲜藿香、佩兰、薄荷煎煮，清暑解表，适合夏季延续至秋季的湿热天气。

四、特殊功效类

1. 灵芝养生茶

   安神镇静，调节免疫，适合失眠多梦或免疫力低下者。需搭配冬虫夏草、酸枣仁增强效果。

2. 洋参养身茶

   补气抗疲劳，适合暑热后或体力透支者。可单独饮用或与枸杞、菊花搭配。

注意事项

• 体质适配 ：瘦弱人群慎用浓茶，易上火者避免菊花、桑叶等寒性茶饮；脾胃虚弱者建议选择萝卜茶、山楂茶等温和饮品。

• 饮茶习惯 ：每日1-2杯为宜，避免空腹饮茶，长期饮用需关注身体反应。

• 食材搭配 ：可结合当地食材创新茶饮，如茂名特色海鲜搭配海带茶等。

以上推荐综合了传统养生智慧与现代季节需求，可根据个人体质调整饮用方案。