根据湖南衡阳的秋季气候特点，养生食谱应以润肺养胃、滋阴清热为主，同时兼顾营养均衡。以下是综合推荐的家常菜及食疗方：

一、经典养生菜品推荐

1. 荷叶粉蒸肉

   • 五花肉裹糯米粉，包入荷叶蒸煮，肉质软糯，荷叶清香融入。适合秋季燥热，可搭配姜片去腥提鲜。

2. 木瓜红枣莲子蜜

   • 木瓜去皮切块，与红枣、莲子、蜂蜜、冰糖同蒸，滋补肝肾、润燥美容。晚餐后食用更佳。

3. 枸杞酒酿蛋

   • 鹌鹑蛋与酒酿、枸杞同煮，促进营养成分吸收，改善皮肤暗沉。产后新妈妈可食用。

4. 黄精煨肘

   • 黄精、党参、大枣与猪肘炖煮，补脾润肺，适合体弱咳嗽、食欲不振者。

二、药膳推荐

1. 党参排骨汤

   • 党参、羌活、独活等药材与排骨熬煮，补中益气，改善气血不足、乏力等症状。

2. 百合柿饼鸽蛋汤

   • 鲜百合、柿饼、鸽蛋炖煮，养阴润肺，清痰止咳，适合秋燥咳嗽。

3. 芦笋莲藕排骨汤

   • 芦笋、莲藕与排骨同煮，健脾益胃，增强抵抗力。

三、日常食疗方

1. 热梅茶

   • 腌渍苏梅或红盐梅与开水冲泡，早餐晚餐各一杯，生津止渴，缓解秋燥。

2. 薏米扁豆粥

   • 薏米与扁豆熬煮，祛湿利水，促进消化，搭配红糖增强温补效果。

3. 银耳百合红枣羹

   • 银耳、百合、红枣炖煮至浓稠，润肺养颜，适合干燥季节。

四、注意事项

• 食材选择 ：秋季宜选应季蔬果，如梨、百合、莲子等，避免寒凉伤胃。

• 烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖，减少油盐添加，保留营养。

• 体质调理 ：湿热体质慎用甘甜食物（如红枣、桂圆），建议搭配清热食材（如菊花、绿豆）。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议每周尝试2-3款新菜，保持饮食多样性。