根据2025年湖北神农架林区秋季气候特点及养生需求，推荐以下养生茶饮：

一、润肺止咳类

1. 桑叶玉竹茶

   • 霜桑叶6克 + 玉竹3克 + 杭白菊4朵 + 乌龙茶3克，煎煮5分钟饮用。

   • 功效：疏散风热、滋阴润肺，适用于秋季风热感冒、肺燥咳嗽及咽喉干痛。

2. 橘红雪梨茶

   • 橘红6克 + 雪梨1个（切片） + 白糖20克，煎煮20分钟饮用。

   • 功效：润肺消痰、理气止咳，适合秋燥咳嗽、痰多黏稠及咽喉炎症。

3. 银耳冰糖茶

   • 银耳20克 + 冰糖30克 + 乌龙茶5克，炖煮后冲泡。

   • 功效：滋阴润燥、止咳化痰，可缓解肺燥干咳及阴虚咳嗽。

二、清热降火类

1. 菊花茶

   • 干菊花10克 + 枸杞子5克，煎煮后代茶饮用。

   • 功效：散风清热、平肝明目，适合秋季燥热、目赤肿痛及高血压初期。

2. 金银花茶

   • 金银花15克 + 白茅根25克，煮沸后加冰糖调味。

   • 功效：清热解毒、疏风散热，可缓解胃火旺盛、咽喉肿痛及病毒性感冒。

3. 冬瓜荷叶茶

   • 冬瓜250克 + 荷叶15克，煮水后饮用。

   • 功效：利尿除湿、清热化痰，适合胃肠湿热及水肿体质。

三、补益养生类

1. 枸杞菊花茶

   • 枸杞15克 + 菊花10克，用开水冲泡。

   • 功效：明目润肺、滋补肝肾，适合长期用眼及肝肾阴虚者。

2. 山楂茶

   • 新鲜山楂1-2枚（切片）或炒山楂、焦山楂，每日数次冲泡。

   • 功效：消食导滞、活血化瘀，可调节血脂及改善消化功能。

3. 决明子茶

   • 决明子50克 + 枸杞子15克，炒香后捣碎冲泡。

   • 功效：益肝明目、润肠通便，适合高血压及目赤涩痛者。

四、其他推荐

• 秋梨蜜茶 ：秋梨1个 + 生姜10克 + 蜂蜜，腌制后饮用。

  功效：生津润燥、清热化痰，适合阴虚咳嗽及咽喉不适。

• 桑杏茶 ：桑叶、杏仁、沙参等煎煮，适用于秋燥干咳及头痛发热。

饮用建议 ：

• 上午可饮菊花茶、枸杞茶提神；

• 下午推荐桑叶玉竹茶、冬瓜荷叶茶降火；

• 晚上避免饮浓茶，可尝试玫瑰花茶安神。

• 若有特殊体质（如脾胃虚弱、糖尿病患者），建议咨询中医师调整茶饮。