根据河北保定的夏季气候特点（高温、高湿）及中医养生理念，以下是适合夏季饮用的养生茶推荐及冲泡建议：

一、清热解毒类

1. 绿茶

   具有消暑、解毒、提神功效，适合夏季高温时饮用。建议使用80-85℃的水冲泡，每杯约2-3分钟。

2. 菊花茶

   清热明目、利尿消肿，可缓解目赤肿痛、咽喉不适。可单独冲泡，或搭配决明子、金银花增强功效。

3. 荷叶茶

   通过荷叶的“轻身化油”特性，帮助减少油脂摄入，改善油腻感。推荐搭配枸杞、冰糖，焖煮5-10分钟饮用。

二、生津止渴类

1. 金银花茶

   清热解毒、抗菌消炎，适合咽喉肿痛、发热时饮用。可单独冲泡，或与菊花混合增强效果。

2. 柠檬红茶

   止渴生津、疏滞化痰，兼具抗氧化作用。柠檬与红茶分开冲泡，可加入蜂蜜调味。

三、健脾祛湿类

1. 决明子茶

   清肝明目、润肠通便，适合肝热目赤、大便干燥者。需注意气虚便溏者慎用。

2. 陈皮茯苓茶

   理气健脾、燥湿化痰，改善脾胃虚弱、湿气重引起的食欲不振。

四、其他推荐

• 玫瑰花茶 ：活血化瘀、美容养颜，搭配桂花可增强解毒效果。

• 白茶 ：微发酵茶，抗氧化性强，适合长期饮用。

• 姜茶 ：驱寒暖胃，适合脾胃虚寒、易受凉人群。

注意事项

1. 体质适配 ：肝火旺盛者慎用菊花、决明子；脾胃虚弱者宜选择荷叶、陈皮茶；寒性体质需避免绿茶、决明子等寒性茶饮。

2. 冲泡技巧 ：绿茶、白茶不宜用沸水冲泡，建议80-85℃；花茶可搭配柠檬、蜂蜜提升口感。

3. 替代方案 ：若需长期饮用，建议咨询中医师调整配方，避免代茶饮替代药物治疗。

以上推荐综合了中医理论及现代养生需求，可根据个人体质灵活选择。