以下是2025年青海夏季滋补食谱推荐，结合青海特色食材与夏季养生需求整理而成：

一、经典青海特色滋补汤品

1. 青海黄蘑菇炖鸡汤

   • 食材 ：鸡肉500克、青海黄蘑菇100克、姜片5片、葱2根、盐适量、料酒适量。

   • 做法 ：鸡肉焯水后与蘑菇、姜片同炖1小时，调味后转小火炖煮5分钟即可。可搭配米饭或馒头食用，具有滋补养生的功效。

二、清热解毒类养生食谱

2. 绿豆百合粥

   • 食材 ：绿豆50克、百合30克、大米50克、冰糖适量。

   • 做法 ：绿豆提前浸泡2小时，与百合、大米一同煮粥，加入冰糖调味。适合夏季清热解毒，可缓解燥热。

3. 冬瓜虾仁汤

   • 食材 ：冬瓜200克、虾仁100克、姜片3片、盐适量。

   • 做法 ：冬瓜切块焯水后与虾仁、姜片同煮，至虾仁变色后加盐调味。可搭配清淡主食食用，有清热利水作用。

三、蔬果补充类推荐

4. 西瓜

   • 含丰富水分和维生素C，可生食或榨汁，帮助补充夏季流失的电解质。

5. 苦瓜炒蛋

   • 食材 ：苦瓜1根、鸡蛋2个、蒜末适量。

   • 做法 ：苦瓜切片后与鸡蛋同炒，加盐调味。苦瓜的苦味可提升夏日饮食的清新感。

四、营养均衡搭配建议

• 主食选择 ：搭配青海黄蘑菇炖鸡汤时，可选用荞麦面或玉米面发糕，增加膳食纤维摄入。

• 蛋白质来源 ：除鸡肉外，可加入青海牦牛肉或鱼类，提升营养多样性。

• 加餐推荐 ：酸奶或咸鸭蛋（蛋黄）可补充蛋白质，避免正餐过量。

注意事项

1. 夏季饮食宜清淡，避免油腻和辛辣食物，以减少肠胃负担。

2. 青海黄蘑菇需确保新鲜无霉变，避免食物中毒风险。

3. 夏季出汗较多，建议每日补充1-2升水分，必要时饮用淡盐水。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询专业营养师进一步优化。