根据广西秋季气候特点及中医养生原则，结合药膳、食疗及日常饮食建议，整理出以下养生食谱及养生要点：

一、药膳推荐

1. 菊花百合大枣枸杞粥

   • 材料 ：菊花、百合、大枣、枸杞子各适量。

   • 功效 ：滋阴润燥，清肝明目，适合高血脂、高血压及亚健康人群。

   • 做法 ：四物熬粥，小火慢炖1小时即可。

2. 桑叶菊花茶

   • 材料 ：桑叶3g、菊花3g。

   • 功效 ：养阴润肺，清热利咽，缓解秋燥引起的咽喉不适。

   • 做法 ：煎水代茶饮用，每日1-2次。

3. 红豆莲子茯苓汤

   • 材料 ：红豆、莲子、茯苓、山药各适量。

   • 功效 ：健脾和胃，祛湿利水，适合痰湿较重者。

   • 做法 ：大火煮开后小火慢炖1.5小时。

二、食疗方

1. 百合莲子粥

   • 材料 ：百合100g、莲子50g、冰糖30g。

   • 功效 ：养阴润肺，清痰止咳，适合肺燥咳嗽。 - 做法 ：与糯米同煮，文火至百合软烂。

2. 银耳冰糖糯米粥

   • 材料 ：银耳50g、糯米100g、冰糖适量。

   • 功效 ：滋阴生津，润肺安神，适合秋燥引起的失眠。

   • 做法 ：银耳泡发后与糯米同煮，粥稠时加冰糖。

3. 黄精煨肘

   • 材料 ：黄精9g、党参9g、大枣5枚、猪肘750g。

   • 功效 ：补脾润肺，强身健体，适合脾胃虚弱者。

   • 做法 ：黄精、党参扎袋与猪肘同炖，至肉质酥烂。

三、日常饮食建议

1. 滋阴润燥食物

   • 多选梨、百合、银耳、芝麻等，可单独食用或搭配粥类。

   • 酸味果蔬（如苹果、柚子）能收敛肺气，增强润燥效果。

2. 避免寒凉与燥热

   • 减少生食瓜果，避免寒凉伤胃；辛辣食物易助湿生热，应谨慎食用。

   • 秋季进补以滋阴为主，如猪肺、龟肉、蜂蜜等，避免过度滋补。

3. 少食多餐

   • 每日分5-6餐，避免一次性摄入过多食物，减轻肠胃负担。

   • 糖尿病患者需控制用量，肝病患者慎用高脂食材。

四、养生小贴士

• 早睡早起 ：顺应阴精收藏，晨起可进行适度的拉伸运动。

• 适度锻炼 ：如慢跑、太极，增强体质但避免过度疲劳。

• 定期体检 ：秋季是慢性病高发期，建议定期检查身体指标。

以上食谱及建议综合了中医理论及现代养生理念，可根据个人体质调整食材比例。若需进一步个性化指导，建议咨询中医师。