以下是2025年新疆昌吉春季除湿气食谱推荐，结合了当地食材与中医祛湿理念整理而成：

一、经典祛湿汤品推荐

1. 炒扁豆木棉花炖鲫鱼汤

   • 材料 ：炒扁豆15克、木棉花15克、陈皮3克、蜜枣1-2个、鲫鱼肉100克、生姜3片。

   • 做法 ：药材稍浸泡，鲫鱼煎至微黄后与扁豆、木棉花、蜜枣、生姜同炖1.5小时。

   • 功效 ：健脾化湿，增强免疫力，适合湿气较重者。

2. 冬瓜薏米排骨汤

   • 材料 ：排骨250克、冬瓜500克、薏米适量、食盐适量。

   • 做法 ：排骨焯水后与薏米炖90分钟，再加入冬瓜炖10分钟调味。

   • 功效 ：清热祛湿，利水消肿，辅助缓解水肿及尿路不适。

3. 砂仁陈皮鲫鱼汤

   • 材料 ：砂仁6克、陈皮1/4个、鲫鱼300-400克、芫荽4棵、生姜3片。

   • 做法 ：砂仁打碎，陈皮浸泡去瓤，与鲫鱼、生姜同煮2小时，加芫荽提香。

   • 功效 ：温中化湿，改善脾胃不适，适合春季湿冷环境。

二、药膳推荐

1. 茯苓骨头汤

   • 材料 ：猪脊骨500克、茨实50克、薏米30克、土茯苓30克。

   • 做法 ：猪骨焯水后与药材同煲1.5小时，关火前加盐。

   • 功效 ：利水渗湿，健脾强身，适合湿气重且易疲劳者。

2. 淮山猪骨汤

   • 材料 ：茯苓15克、淮山15克、炒扁豆10克、薏米10克、陈皮1/4个、猪骨500克。

   • 做法 ：猪骨焯水后与药材反复煲煮1.5-2小时，至扁豆软烂。

   • 功效 ：补脾祛湿，增强体力，适合春季养生。

3. 红小豆薏米茶

   • 材料 ：薏米50克、红小豆25克、冰糖适量。

   • 做法 ：浸泡后同煮至熟烂，加冰糖冷却饮用。

   • 功效 ：清热祛湿，可搭配红豆沙增加风味。

三、春季蔬果推荐

1. 利湿蔬果 ：西瓜、甜瓜、苹果、橙子、木瓜、无花果等。

2. 祛湿汤品 ：玉米排骨汤、冬瓜老鸭煲、薏米扁豆杂粮粥。

3. 日常搭配 ：冬瓜虾滑（冬瓜去籽后与虾仁、粉丝同煮）。

小贴士

• 食材处理 ：薏米、扁豆需炒干后使用，避免粘锅；陈皮刮去白绒可减少苦味。

• 季节调整 ：春季可适当加入辣椒发汗，但脾胃虚弱者需谨慎。

• 饮食原则 ：避免过量食用生冷食物，建议少食多餐，搭配健脾食物如山药、红枣。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。