根据宁夏吴忠春季气候特点及祛湿需求，结合传统食疗与现代营养搭配，整理以下食谱推荐：

一、经典祛湿汤品

1. 黄芪赤小豆鲤鱼汤

   • 材料：黄芪30克、赤小豆30克、鲤鱼1条、生姜3片。

   • 功效：健脾益气，祛湿和胃，适合湿气较重者。

   • 做法：药材浸泡后与鲤鱼同煮1小时，加盐调味。

2. 土茯苓煲猪骨汤

   • 材料：土茯苓50克、猪脊骨500克、薏米15克、赤小豆15克、蜜枣3粒。

   • 功效：除湿解毒，健脾利关节，骨髓丰富可增强体质。

   • 做法：猪骨焯水后与药材同煲2小时，蜜枣可增加甜味。

3. 砂仁陈皮鲫鱼汤

   • 材料：砂仁6克、陈皮1/4个、鲫鱼300克、芫荽4棵、生姜3片。

   • 功效：温中散寒，理气化湿，适合春季湿冷天气。

   • 做法：药材与鲫鱼同煮2小时，加入芫荽提鲜。

二、药膳推荐

1. 鸡骨草猪横脷汤

   • 材料：鸡骨草30克、猪横脷（猪胰）1条、蜜枣2个。 - 功效：清热利湿，补脾润燥，缓解肝胆湿热。

   • 做法：猪横脷切块与鸡骨草同煮1.5小时，加盐调味。

2. 赤小豆粉葛鲮鱼汤

   • 材料：赤小豆100克、粉葛750克、陈皮1/4个、鲮鱼400克、生姜3片。

   • 功效：清热下火，祛湿生津，适合湿热内盛者。

   • 做法：材料煎煮2小时，调味后食用。

三、日常祛湿食物

1. 春季蔬果

   • 西瓜、甜瓜、苹果、木瓜等水果可生食或榨汁，辅助排水。

   • 菊花、冬瓜、黄瓜可凉拌或煮汤，清热祛湿。

2. 祛湿主食

   • 糯米、薏米可煮粥食用，长期坚持利水渗湿。

   • 燕麦、荞麦富含膳食纤维，增强代谢功能。

四、注意事项

• 避免生冷 ：春季虽需祛湿，但脾胃敏感者应避免过量食用寒性食物（如绿豆、冬瓜）。

• 结合运动 ：食疗需配合适当运动（如瑜伽、散步），效果更佳。

• 专业指导 ：若湿气严重，建议咨询中医师调整药膳方案。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议每周尝试2-3款新汤品，逐步找到最适合的祛湿方案。