以下是2025年河南驻马店春季补血食谱推荐，结合传统食疗与现代营养搭配，分类型整理如下：

一、经典食疗方推荐

1. 红枣桂圆茶

   • 材料 ：红枣5-10颗、桂圆肉50克、枸杞10克、红糖适量。

   • 做法 ：将红枣去核、桂圆肉切块，与枸杞一起煮30分钟，加入红糖调味。可代茶饮用，连汤带渣食用效果更佳。

   • 功效 ：补中益气、养血安神，适合气血不足引起的失眠、面色苍白。

2. 黑豆猪腰汤

   • 材料 ：黑豆50克、猪腰1个、核桃仁30克。

   • 做法 ：黑豆提前浸泡，与猪腰、核桃仁共炖2小时，低盐调味。

   • 功效 ：补肾益精、养血润燥，适合肾虚型贫血及产后调理。

3. 双红南瓜汤

   • 材料 ：红枣10颗、南瓜150克、红糖适量。

   • 做法 ：南瓜切块与红枣、红糖一起熬煮至软烂，可加入枸杞增加营养。

   • 功效 ：益气生津、滋阴养血，适合春季干燥引起的血虚。

二、药膳推荐

1. 当归生姜红糖粥

   • 材料 ：当归30克、生姜10克、红糖30克、大米50克。

   • 做法 ：当归与生姜水煎煮后，加入红糖和大米熬煮至粥稠。

   • 功效 ：活血调经、温经散寒，适合痛经及月经不调。

2. 枸杞鱼虾汤

   • 材料 ：枸杞15克、鲜虾100克、清蒸鱼（如鲈鱼）1条。

   • 做法 ：鱼虾与枸杞、姜片同蒸，汤汁鲜美且营养丰富。

   • 功效 ：滋补肝肾、益精养血，适合肝肾不足型贫血。

三、日常补血食物推荐

1. 春季时令蔬果

   • 菠菜 ：含铁量高，可搭配猪肝炖煮。

   • 苋菜 ：夏季食用可提升铁质吸收率。

   • 龙眼肉 ：含铁及维生素B族，可煮汤或制成龙眼胶。

2. 坚果与豆类

   • 核桃 ：与黑豆炖煮可增强补肾效果。 - 杏仁 ：富含维生素E，辅助造血功能。

四、注意事项

• 食疗需结合体质 ：寒性体质慎用红糖、桂圆等温补食材，建议咨询中医师调整方案。

• 严重贫血需就医 ：食疗仅能辅助改善，若长期贫血需遵医嘱使用铁剂或滋补品（如首乌、海参）。

以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议每周尝试2-3款新食谱，保持饮食多样性。