春捂秋冻，适度运动

2025年江苏春季运动养生保暖技巧可归纳为以下要点，结合权威信息综合整理：

一、科学调整运动时间

1. 避免早晚空腹与极端时段

   早晨温度较低，建议在太阳出来后（约10:00-14:00）进行户外运动，此时阳气上升，空气湿度适宜。避免在6:00-8:00等寒冷时段锻炼，防止受凉感冒。

2. 选择最佳运动时段

   多数研究表明，14:00-17:00是人体机能最佳时段，适合进行有氧运动和力量训练。

二、注重防寒保暖措施

1. 分层穿衣法

   根据气温变化及时增减衣物，采用“春捂秋冻”原则。重点保护头部、颈部、脚部等易受寒部位，可携带薄外套应对温差变化。

2. 运动中防寒

   • 准备活动 ：运动前进行5-10分钟的热身，避免突然受凉。

   • 出汗后保暖 ：剧烈运动后及时脱去外套，待身体恢复平静后重新穿衣，避免热量散失。

   • 环境选择 ：避免在风大或空气污浊的场所运动，减少寒气入侵风险。

三、合理选择运动方式

1. 低强度有氧运动

   推荐散步、慢跑、太极拳、瑜伽等低强度运动，既能促进新陈代谢，又不会过度消耗阳气。老年人可选择太级、八段锦等舒缓动作。

2. 传统养生功法

   如太极云手（晨间10分钟）、八段锦“双手托天”（下午3-5点），可疏通经络、缓解春困，适合长期坚持。

四、饮食与生活习惯调整

1. 多喝热水

   春季干燥，每日饮用1500-2000ml温水，可预防呼吸不适和咳嗽，促进代谢排毒。

2. 饮食清淡

   减少辛辣、油腻食物，多摄入滋阴润燥食材（如韭菜、菠菜、银耳），避免肺燥上火。

3. 运动后护理

   运动后及时更换汗湿衣物，搭配姜疗足浴或穴位按摩（如涌泉、三阴交穴）促进恢复。

五、特殊人群注意事项

• 老年人 ：根据身体条件选择适宜运动，如太极拳、散步，避免过度疲劳。

• 儿童 ：运动强度不宜过大，以游戏化、趣味性为主。

• 体质虚弱者 ：建议从低强度运动开始，逐步增加难度。

通过以上技巧的综合运用，既能享受春季运动带来的健康益处，又能有效避免受寒风险。