夏至是二十四节气之一，标志着盛夏的到来。在炎热的夏季，养生显得尤为重要。以下是一些适合夏至节气的养生菜谱推荐：

头时（夏至后1-3天）：清热解暑

绿豆冬瓜汤

• 药材与食材：绿豆50克（药食同源），冬瓜300克，冰糖适量。
• 做法：绿豆提前浸泡2小时，洗净备用。冬瓜去皮去籽，切块备用。锅中加水烧开，放入绿豆，大火煮沸后转小火煮至绿豆开花，加入冬瓜块，继续煮至冬瓜透明。根据个人口味加入适量冰糖，煮至冰糖融化即可。

中时（夏至后4-8天）：健脾益气

山药薏米粥

• 药材与食材：山药100克（药食同源），薏米50克（药食同源），枸杞10克（药食同源），大米50克，冰糖适量。
• 做法：薏米提前浸泡2小时，洗净备用。山药去皮切块，枸杞洗净备用。大米淘洗干净，与薏米一同放入锅中，加入适量水。大火煮沸后转小火煮至米粒开花，薏米熟透。加入山药块和枸杞，继续煮至山药熟软。加入适量冰糖，煮至冰糖融化即可。

末时（夏至后9-15天）：养阴润燥

银耳莲子羹

• 药材与食材：银耳15克（药食同源），莲子30克（药食同源），百合20克（药食同源），红枣6颗，冰糖适量。
• 做法：银耳提前用水泡发，去蒂撕成小片，洗净备用。莲子去心，提前浸泡2小时，洗净备用。百合、红枣洗净，红枣去核备用。锅中加入适量水，放入银耳、莲子、百合和红枣。大火煮沸后转小火慢炖1-2小时，直至银耳糯软，莲子熟透。加入适量冰糖，煮至冰糖融化，汤汁浓稠即可。

希望这些养生菜谱能帮助您在炎热的夏季保持健康。同时，注意饮食的均衡和多样化，确保摄入足够的营养。