根据宁夏石嘴山地区的气候特点和小雪时节的养生需求，结合传统食疗和现代营养学，整理以下养生食谱推荐：
一、温补肝肾类
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葱爆羊肉
- 材料 ：羊肉250克、葱白3段、生抽1汤匙、白糖2克、盐1茶匙、料酒1汤匙。 - 做法 ：羊肉片滑炒至变色，加入葱丝翻炒，调入生抽、糖、盐和料酒即可。 - 功效 ：温补肝肾、健胃护眼，增强抵抗力。
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黑豆羊肉炖当归
- 材料 ：羊肉1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。 - 做法 ：黑豆煮软后与羊肉同炖3小时，加入当归和桂圆肉。 - 功效 ：温补肾阳、降低胆固醇，改善贫血和腰膝酸软。
二、滋阴补血类
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黑芝麻红枣粥
- 材料 ：粳米150克、黑芝麻粉20克、干枣25克、白砂糖30克。 - 做法 ：米粥煮熟后调入黑芝麻粉和糖，再煮片刻即可。 - 功效 ：益肝补肾、养血润燥，提升免疫力。
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枸杞肉丝
- 材料 ：枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克。 - 做法 ：肉丝炒至变色后加入枸杞和青笋翻炒。 - 功效 ：滋阴补血、明目，适合肝肾阴虚者。
三、健脾养胃类
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莲藕排骨汤
- 材料 ：排骨、莲藕、姜片、葱结。 - 做法 ：焯水后炖煮1.5小时，加盐调味。 - 功效 ：健脾开胃、补中益气，促进消化。
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酱香鸡蛋
- 材料 ：鸡蛋、生抽、蚝油、香醋、辣椒面、淀粉。 - 做法 ：鸡蛋煎至定型后炒散，淋上酱汁焖煮。 - 功效 ：补肝肾、强筋骨，搭配早餐更佳。
四、时令蔬果类
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冬瓜炖排骨
- 材料 ：排骨、冬瓜、姜片、盐、胡椒粉。 - 做法 ：焯水后炖煮30分钟，加入冬瓜再炖10分钟。 - 功效 ：清热利湿、消肿解毒，适合夏季养生。
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菠菜猕猴桃沙拉
- 材料 ：菠菜、猕猴桃、橄榄油、柠檬汁。 - 做法 ：生菜叶包裹菠菜和猕猴桃，淋上橄榄油和柠檬汁。 - 功效 ：补充维生素C和叶酸，增强免疫力。
五、药膳推荐
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当归生姜羊肉汤 ：煮3小时，加桂圆肉，补中益气。
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五谷杂粮粥 ：黑豆、红豆、薏米同煮，补中气、滋肾阴。
饮食建议 ：
- 小雪节气宜选择温补与滋阴并重的食物，避免过度油腻。- 每日摄入量建议：蛋白质30%、碳水40%、脂肪30%。- 饮水量每日1500-2000ml，分时段饮用。- 咨询中医师调整体质食疗方案。
