根据2025年甘肃天水小暑养生需求，结合当地气候特点和传统饮食文化，推荐以下养生菜谱及注意事项：

一、经典养生菜谱推荐

1. 蜜汁藕片

   • 做法 ：鲜藕切片后以小火煨烂，加入适量蜂蜜调味。可搭配百合、枸杞等食材增强功效。

   • 功效 ：清热养血、安神助眠，适合夏季失眠或心烦意乱时食用。

2. 盐萝卜汤

   • 做法 ：胡萝卜加盐煮烂后去渣取汁，分次饮用，连服2天。可搭配香菇、木耳等增加营养。

   • 功效 ：消食化积、健脾开胃，缓解小儿消化不良或脾胃虚弱。

3. 黄鳝炒豆腐皮

   • 做法 ：黄鳝切段与豆腐皮丝一起煸炒，加入葱姜蒜和豆瓣酱调味。黄鳝需提前处理干净。

   • 功效 ：补中益气、滋阴明目，适合夏季慢性疲劳或目赤肿痛者。

4. 荷叶粥

   • 做法 ：大米与荷叶同煮，粥成后加入冰糖。荷叶可去腥提鲜。

   • 功效 ：清暑解腻、升阳止泻，适合湿热体质或夏季腹泻。

5. 海鲜丝瓜汤

   • 做法 ：丝瓜与山药切段，搭配花蛤、青口等海鲜煮汤，加盐调味。

   • 功效 ：滋阴清热、补虚强身，缓解夏季燥热和肝胆不适。

二、时令食材搭配建议

• 瓜类 ：冬瓜、丝瓜、黄瓜可清热生津，搭配海带、紫菜等海产品增强营养。

• 菌菇类 ：香菇、木耳、茶树菇等富含多糖，具有免疫调节作用。

• 豆制品 ：豆腐、豆浆可补钙，搭配红豆、绿豆煮粥更佳。

三、注意事项

1. 饮食清淡 ：小暑养生以“清”为主，避免油腻、辛辣食物，减少胃肠负担。

2. 分餐制 ：每日三餐规律，避免暴饮暴食，晚餐宜清淡易消化。

3. 补充水分 ：夏季出汗多，需及时补充水分，可饮用绿豆汤、酸梅汤等。

四、传统习俗参考

• 食新习俗 ：小暑后尝试新米或新菜，搭配荞麦面、凉皮等开胃。

• 三宝养生 ：部分地区有吃黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽的传统，可结合当地食材调整。

以上菜谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进一步优化。