以下是2025年陕西商洛地区立冬养生食谱推荐，结合了当地食材与中医养生理念整理而成：
一、药膳推荐
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红枣枸杞海参鸽蛋汤
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材料 ：海参25克、枸杞子25克、鸽蛋150克、葱姜适量、料酒、盐。
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做法 ：海参切条焯水，与葱姜爆炒后加水炖煮20分钟，加入枸杞子小火炖10分钟，最后加盐调味。
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功效 ：补肝肾、益精气，适合肝肾不足、头晕目眩者。
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虫草老鸭汤
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材料 ：冬虫草10克、熟地黄40克、红枣6枚、老鸭1只、盐、葱姜料酒。
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做法 ：老鸭处理干净后与虫草、熟地、红枣同炖1小时，至肉质酥烂加盐调味。
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功效 ：滋阴助阳、补虚益精，适合肾虚体弱、畏寒怕冷者。
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核桃黑芝麻粥
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材料 ：核桃50克、黑芝麻25克、粳米50克、盐。
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做法 ：核桃炒熟后与黑芝麻、粳米同煮，文火熬至粥稠，加盐调味。
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功效 ：补益肝肾、滋养五脏，适合中老年体质虚弱者。
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二、经典药膳参考
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当归阿胶鹿肉汤 （补血调经）：鹿肉300克、当归3克、阿胶8克、红枣10克，炖煮1小时。
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银耳罗汉果煲鸡 （滋阴润肺）：银耳40克、鸡1只、罗汉果4个，慢火煲3小时。
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龙马童子鸡 （补肾壮阳）：虾仁15克、海马10克、子公鸡1只，料酒、盐等调味。
三、日常养生食谱
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羊肉汤 （驱寒补阳）：羊肉150克、生姜、葱白、料酒，炖煮1.5小时。
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核桃黑芝麻糊 ：核桃50克、黑芝麻25克，研磨后加温水冲服。
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枸杞海参羹 ：海参25克、枸杞子25克，蒸煮后加冰糖调味。
四、饮食建议
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食材选择 ：优先选用当季食材，如商洛特产的核桃、木耳等。
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烹饪原则 ：以温热性食物为主，避免寒性食材（如海鲜、西瓜）。
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药膳搭配 ：可搭配生姜红糖茶增强驱寒效果，或与枸杞茶同饮。
以上食谱可根据体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步个性化定制。
