很抱歉，目前提供的养生菜谱主要来自内地地区，关于2025年西藏日喀则小雪时节的特色养生菜谱，可参考以下综合建议：

一、传统藏式养生菜谱

1. 藏式酸奶配酥油茶

   • 藏式酸奶富含益生菌，可搭配酥油茶（由砖茶煮制）食用，增强肠胃功能，驱寒保暖。

2. 牦牛肉炖土豆

   • 选用牦牛肉（高原特色肉）与土豆炖煮，牦牛肉补虚强身，土豆吸收肉香，冬季食用可提升体力。

3. 青稞酒与糌粑

   • 青稞酒度数适中，可助消化；糌粑（炒熟的青稞面）与酒同食，可缓解高原反应。

二、高原特色滋补菜谱

1. 冬瓜炖羊肉（高原改良版）

   • 羊肉焯水后与冬瓜同炖，加入藏式香料（如藏红花、花椒）提味，补气血且易消化。

2. 枸杞红枣乌鸡汤

   • 乌鸡与枸杞、红枣炖煮，可加入党参增强滋补效果，适合女性补气血。

3. 藏式菌菇汤

   • 用当地野生菌菇（如松茸、牛肝菌）与牦牛肉炖煮，菌菇富含营养，汤品鲜美且具有高原特色。

三、药膳推荐

1. 当归生姜羊肉汤

   • 当归补血与羊肉同煮，可缓解高原疲劳，适合女性经期或体弱者。

2. 黄芪枸杞牛肉煲

   • 黄芪补气，枸杞养肝，与牛肉搭配可提升免疫力，适合久病后调养。

3. 藏药膳：罗布林卡养生汤

   • 结合藏药（如红景天、冬虫夏草）与藏式食材炖煮，具有抗高原反应、增强体质的功效。

四、注意事项

• 食材选择 ：优先选用高原本地食材（如牦牛肉、藏红花），确保新鲜与营养。

• 烹饪方式 ：多采用炖煮、蒸煮，减少油腻，搭配藏式香料平衡风味。

• 营养均衡 ：搭配青稞、酥油茶等主食，确保碳水化合物与蛋白质的供应。

以上菜谱可根据个人体质调整配料比例，建议咨询藏医或营养师进一步优化。