根据2025年西藏林芝地区的气候特点和传统养生理念，结合小暑时节的养生需求，整理出以下食谱建议：

一、经典时令菜品

1. 盐萝卜汤

   • 材料 ：胡萝卜250克、盐3克

   • 做法 ：胡萝卜加盐煮烂后去渣取汁，分3次饮用，连服2天。可单用胡萝卜煎汤

   • 功效 ：调理小儿消化不良、疳积

2. 绿豆芽炒制

   • 材料 ：绿豆芽500克、花椒几粒、白醋、盐、味精

   • 做法 ：豆芽焯水后与花椒爆炒，加入白醋提鲜，最后加盐调味

   • 功效 ：清热解毒、利湿热，适用于夏季热毒

3. 地黄乌鸡汤

   • 材料 ：乌鸡1只（约1000克）、生地黄150克、饴糖150克

   • 做法 ：乌鸡切块与生地黄、饴糖混合，隔水蒸熟，分2日食用

   • 功效 ：填精补脑、益肾健体，改善记忆力减退、腰膝酸软

二、特色养生食谱

1. 龙眼橘饼糖

   • 材料 ：龙眼肉100克、橘饼100克、白糖500克

   • 做法 ：白糖熬稠后加入龙眼肉、橘饼，煮至成丝状，冷却切块

   • 功效 ：安神助眠、增强记忆力

2. 荷塘素炒

   • 材料 ：淮山、黑木耳、芥菜叶、胡萝卜、藕片

   • 做法 ：食材焯水后翻炒，勾薄芡，搭配蒜末提香

   • 功效 ：清热养血、滋阴润燥

3. 黄精蒸鸡

   • 材料 ：黄精30克、党参30克、山药30克、母鸡1只

   • 做法 ：鸡肉焯水后与黄精、党参、山药同蒸3小时，分次食用

   • 功效 ：益气补虚、增强体力

三、营养补充建议

• 每日饮水 ：1.5-2升，宜选择绿豆汤、菊花茶等清热饮品

• 饮食原则 ：清淡为主，少食多餐，避免油腻和辛辣食物

• 时令蔬果 ：多摄入西瓜、芒果等清热水果，补充维生素C

以上食谱结合了林芝高原气候特点与中医养生理念，建议根据个人体质调整食用。