很抱歉，目前提供的资料中并未涉及2025年西藏拉萨地区的小暑养生食谱。根据现有信息，以下整理了小暑期间适合西藏地区的养生食谱及注意事项，供参考：

一、经典西藏养生食谱

1. 藏式酸奶配青稞

   • 酸奶富含益生菌，可调节肠道；青稞则能增强饱腹感，两者搭配可提供持久能量。

2. 藏香猪手炖菌菇

   • 藏香猪手肉质紧实，搭配当地野生菌菇（如松茸、牛肝菌）炖煮，可补充夏季营养流失。

3. 青稞酒酿汤

   • 青稞酒与大米同煮，可增强清热解毒功效，适合夏季饮用。

二、营养均衡搭配建议

1. 主食选择

   • 以藏式糌粑、荞麦面为主，搭配玉米、南瓜等粗粮，增加膳食纤维摄入。

2. 蛋白质来源

   • 优先选择牦牛肉、藏羚羊肉等高原特色肉类，搭配藏式酸奶或酥油茶。

3. 蔬菜搭配

   • 多食用高原蔬菜（如萝卜、白菜），搭配蒜苗、洋葱提味，注意清淡烹饪。

三、注意事项

1. 饮食清淡

   • 西藏饮食以咸鲜为主，小暑期间建议减少盐分摄入，避免上火。

2. 避免寒凉

   • 虽然西藏夏季气温较高，但仍需避免过量食用寒性食物（如河蚌、绿豆芽），防止肠胃不适。

3. 营养补充

   • 可适当添加藏式滋补品（如冬虫夏草、藏红花），但需遵医嘱控制用量。

四、传统食疗方推荐

1. 藏式三宝汤

   • 由牦牛肉、藏红花、冬虫夏草炖煮，可增强免疫力，适合体质虚弱者。

2. 青稞糊

   • 糯米与青稞混合煮成糊状，搭配白糖食用，可缓解夏季疲劳。

以上食谱及建议综合了传统藏式饮食与现代营养理念，建议根据个人体质调整。若需更精准的藏区食谱，可咨询当地营养师或医疗机构。