在2025年西藏拉萨过清明节时，可以参考以下养生菜谱：
清明节养生菜谱
- 祛湿健脾日
- 早餐：茯苓枸杞糯米粥（茯苓 10g + 枸杞 10g + 糯米 50g + 小米 25g + 红枣 5 颗）
- 午餐：马兰头拌香干（马兰头 200g 焯水 + 香干 50g 切丝，加蒜末、麻油凉拌）
- 晚餐：油爆虾（虾 500g 炸制金黄，配糖醋汁翻炒）
- 加餐：藿香陈皮饮（藿香 10g + 陈皮 5g 煮水）
- 疏肝理气日
- 早餐：麦仁甜杏粥（大麦仁 50g + 甜杏仁 15g + 蜂蜜）
- 午餐：鼠曲草炒鸡蛋（鼠曲草 150g 焯水 + 鸡蛋 2 个）
- 晚餐：蒲公英炒肉丝（蒲公英 200g + 猪里脊 100g）
- 茶饮：疏肝健胃饮（青皮 10g + 陈皮 5g + 麦芽 20g）
- 养肝明目日
- 早餐：菠菜猪肝汤面（菠菜 50g + 猪肝 30g + 荞麦面）
- 午餐：茵陈蒿粑粑（茵陈嫩苗 100g + 糯米粉 150g 煎制）
- 晚餐：荠菜黄鱼羹（黄鱼 100g + 荠菜 50g + 水淀粉勾芡）
- 甜品：菊花枸杞粥（粳米 100g + 菊花 5g + 枸杞 10g）
- 健脾固肾日
- 早餐：五谷杂粮粥（燕麦 + 红豆 + 薏米 + 糙米 + 芡实）
- 午餐：清蒸鳜鱼（鳜鱼 300g + 葱姜蒸制）
- 晚餐：蕨菜腊肉（蕨菜 200g + 腊肉 50g）
- 汤品：淮山芡实排骨汤（淮山 15g + 芡实 15g + 排骨 200g）
- 升阳祛寒日
- 早餐：田艾青团（田艾汁 + 糯米粉 + 红糖）
- 午餐：香椿芽拌豆腐（香椿 100g + 嫩豆腐 200g）
- 晚餐：蛋炒马齿苋（马齿苋 150g + 鸡蛋 2 个）
- 茶饮：姜枣茶（生姜 3 片 + 红枣 5 颗煮水）
- 温润养虚日
- 早餐：咸猪骨莲子粥（咸猪骨 100g + 莲子 20g + 芡实 15g）
- 午餐：野艾炒豆干（野艾 100g + 豆干 80g）
- 晚餐：枸杞田螺汤（田螺 100g + 枸杞 15g + 小白菜 50g）
- 加餐：太子参陈皮茶（太子参 15g + 陈皮 3g）
- 润燥防敏日
- 早餐：桃花糙米羹（桃花瓣 5g + 糙米 50g + 冰糖）
- 午餐：凉拌荠菜（荠菜 200g 焯水 + 花生碎）
- 晚餐：番茄土豆肥牛汤（番茄 1 个 + 土豆 50g + 肥牛卷 80g）
- 茶饮：菊花陈皮茶（杭白菊 5g + 陈皮 3g + 玫瑰花 2g）
拉萨特色菜推荐
- 甜茶馆酥油茶
- 大昭寺血肠
- 八廓街手抓羊肉
- 藏式糌粑
- 岗巴民居牦牛肉汤
- 热振雪茶豌豆粉
希望以上推荐的菜谱和特色菜能帮助您在2025年西藏拉萨度过一个健康、美味的清明节。
