在2025年云南怒江惊蛰时节，可以参考以下养生食谱来调养身体：
润燥冰糖梨盅
- 食材：雪梨1个、银耳10g、枸杞5粒、冰糖少许（减脂人群可不加）
- 制作方法：挖空梨芯填入泡发银耳、冰糖，隔水蒸20分钟，撒枸杞食用。
- 功效：润肺止咳，适合慢性咽炎人群。
升阳韭菜虾仁
- 食材：韭菜200g、鲜虾仁100g、姜丝少许
- 制作方法：热油爆香姜丝，快炒虾仁至变色，加入韭菜翻炒1分钟。
- 功效：温补肝肾，缓解春困。
护关节薏米鸡汤
- 食材：老母鸡半只、薏米50g（需提前炒制）、红枣5颗
- 制作方法：焯水后慢炖2小时，加盐调味。
- 功效：祛湿健脾，缓解关节酸痛。
蔬菜类
- 韭菜炒鸡蛋：韭菜性温，味辛，具有温中行气、散瘀解毒的功效，鸡蛋富含蛋白质，两者搭配，营养丰富，适合春季食用。
- 菠菜猪肝汤：菠菜富含铁元素，猪肝具有补肝明目的功效，两者搭配，补血养肝，适合气血不足、视力模糊的人群。
- 芹菜炒香干：芹菜性凉，味甘，具有平肝清热、利湿解毒的功效，香干富含植物蛋白，两者搭配，清淡爽口，适合肝火旺盛的人群。
水果类
- 梨：梨性凉，味甘，具有润肺止咳、滋阴清热的功效，适合春季干燥、咳嗽痰多的人群。
- 草莓：草莓性凉，味甘酸，具有润肺生津、健脾和胃的功效，富含维生素C，适合春季食用。
- 菠萝：菠萝性平，味甘，具有清热解暑、消食止泻的功效，富含维生素和矿物质，适合春季食用。
粥类
- 山药小米粥：山药性平，味甘，具有健脾益胃、滋肾益精的功效，小米性凉，味甘，具有健脾和胃、除热解毒的功效，两者搭配，健脾养胃，适合春季食用。
- 莲子百合粥：莲子性平，味甘涩，具有补脾止泻、益肾固精的功效，百合性微寒，味甘，具有养阴润肺、清心安神的功效，两者搭配，滋阴润肺，适合春季干燥、失眠多梦的人群。
以上食谱和养生建议可以帮助你在惊蛰时节更好地调养身体，适应季节变化。
